关于全身进阶训练(助你练出强大肌肉,2个版本适合所有人)
之所以我们这里用哑铃是因为我们第一个动作用的是杠铃,如果我们胸部训练选择用的是哑铃的话,这里我们可以选择站姿的杠铃的肩推,两者之间怎么搭配,各位自行决定。
第三个动作我们做双杠的撑起。每次做3组,每组10到15下,中间休息1分钟。双杠撑起主要刺激的是我们胸部的下沿肌肉,因此对于第一个动作也就是平板卧推和上斜卧推是一个很好的补充,如果我们是新手还做不起来撑体的话,我们可以考虑使用那些带有辅助功能的器械来完成这组动作。
第一个动作我们从胸开始,分AB两个版本,A版本我们做平板的卧推,做5组,每组8到12下,中间休息2分钟,B版本我们做上斜的卧推,做5组,每组8到12下,2分钟的休息时间。
第五个动作回到胸部。我们A版本做器械的夹胸,每次做3组,1组10到15下,中间休息1分钟,B版本我们做绳索的上斜飞鸟。每次3组,1组10到15下,休息一分钟。
第二个动作我们针对做肩。我们做哑铃的坐姿肩推,每次做到3组,每组8到12下,中间休息2分钟。
哈喽各位小伙伴,欢迎打开全新一期的文章推送,在上一次的推送中,已经给各位介绍了腿推拉的腿部的训练设计,那么本期的推送我会向大家继续介绍腿推拉式的训练设计。
器械夹胸的时候,我们是整个胸部的内侧在受力,而绳索上斜夹胸的时候,则针对的是我们胸部的上部,也就是那一块最难练到的胸部肌肉。所以我们有必要在B循环的时候加入针对的训练。
第四个动作我们回到肩部。我们做哑铃的侧平举,每次做3组,每次10到15下,1分钟的休息时间。侧平举这个动作不用多说了,它非常的重要,因为它是唯一一种直接刺激到我们肩膀的侧束的动作,对于我们肩部整个人的宽度有很大的帮助。
A版我们针对的是整个胸部的肌肉刺激,而B版本则针对的是上胸的刺激,这样子我们才能锻炼出一个非常全面饱满的胸部。
无论是平板还是上斜,和深蹲一样,都建议各位使用自由式的杠铃或者哑铃,因为只有这样子我们才能慢慢学会平衡,控制我们的核心肌肉。
希望能够帮助大家完美健身进阶。
训练周期中的第二天我们练推,我们无论AB版本,同样的我们每天也会做多个动作,这几个动作分别会给到我们的肩,胸和三头。
早起跑步对健康有多重要?只有热爱晨跑的人才知道真正的答案!
每天我在上班的路上都能看到那些许许多多的年轻人急匆匆地赶路上班,在挤公交的同时手里还拿着早餐,不用过多想象,你就能知道其中的一些人每天早上起来的都很晚!相反,在城市里还有一群与他们截然不同的跑者,他们每天早睡早起,坚持晨跑!这一群人在别人眼里简直是不可理喻的,很多人在想为什么他们不多睡一会儿呢?非得浪费精力跑步!健康号2023-06-28 21:49:230000明星孕期钟爱瑜伽,适当运动维持好身材,保持四肢纤瘦
导语:在中国人传统的观念中,孕妇身体非常娇弱,宜静不宜动,身处在职场的女性得知怀孕,立马会辞去工作,在家安心养胎,随着分娩的临近,很多孕妈在焦虑中患上了产前抑郁症,练瑜伽不单单有益于身,其实还有益于心,孕妇能通过瑜伽释放出一定的压力,减轻内心的不安。一、孕妇为什么会焦虑1.家庭因素健康号2023-05-20 10:20:340000愿你们在有生之年,都能从事一项真正伟大的事业
健康号2023-07-26 03:37:220000想要减肥效果快,你的减肥食谱一定要有这种营养素
减肥是7分营养,三分运动,除了适量运动外。适当的补充维生素对你的减肥事业会起到事半功倍的效果。维生素a又称为视黄醇。维生素A、铁和碘被世界卫生组织列为全球三大缺乏微营养素。维生素A是一种脂溶性维生素,可以促进肌肉的生长,维持人体的神经功能,保持着内分泌平衡,增强人体免疫力。减肥餐瘦身食谱2023-07-26 16:51:530000你还在吃丑橘吗?知道的人还不算多,看后麻烦转告身边的人
大家好我是傻姐,自从上次网购了丑橘后,就恋上这种味道,每天都要吃,不吃就好像少点什么了,春天要多吃水果,这句话大家都明白,因为春天气候干燥,风又大,所以人的皮肤干燥,多吃水果,多喝水,多吃蔬菜,才是正确的保养皮肤的办法,而丑橘就是春天第一水果,丑橘自然生长3月份成熟,现在是风靡大街小巷的水果热销第一名。健康号2023-05-31 04:19:020000