体态问题严重（学会这两个拉伸动作,还你一个舒适的身体）

所以我们需要打开胸腔，因为只有在扩胸的时候，胸椎才能更多的旋转，可以试试像这样含胸旋转，你会发现几乎没有灵活性了，这样会把自己束缚住。

这个动作可以同时解决胸部的扩展和转动。

要知道，拉伸的规范性很重要，有的时候拉伸甚至比训练还重要，所以不要拒绝拉伸，不要觉得这只是在浪费时间，经常做拉伸，相信你身体所有的问题都能得到改善。

很多人的体态都有问题，现在大部分人的工作状态都是坐着对着电脑，长期的这种不健康的身体姿态让身体出现了各种体态问题，圆肩、驼背等等，这些姿态会限制身体的活动，还会有一些关节的炎症，但又没有时间去专门针对治疗 。

肩关节同样的也会受到影响，当你含胸时，往上伸展手臂，会发现肩关节被束缚住了，当你直立起来以后能更灵活并且安全的将手臂伸过头顶，几乎所有的动作都会被带来影响，所以针对这一状况，在这里叫你一个非常棒的拉伸动作，可以很好的改善这一点。

长期的低头含胸会限制我们的胸椎活动度，让胸部的肌肉一直处于收紧的状态，造成体态上的问题，严重的还有可能会影响到呼吸和正常的生活，让我们逐渐的失去胸椎的延展功能。

在现在的生活中，无论是上班族还是学生，因为久坐的原因，都会造成一些身体上的问题，加上自己的不重视，这些问题越来越严重，逐渐的影响到自己的生活。

所以在这里会交给大家如何利用拉伸动作，改变这些问题，还原最原始、最健康的身体，并且在家就可以做。

跪姿在瑜伽垫上，将右手往左前方放，掌心朝上，左右扣住右手，然后臀部往后坐，左手往前推右手往后拉，可以充分的拉伸到右侧的背阔肌，相反则拉伸到左侧。

科学的拉伸很重要，不仅是对经常训练的人，对于很少训练的上班族、低头族来说，充足的拉伸可以有效的缓解疲劳，改善身体僵硬的疼痛，让自己的体态看上去更自然。

拉伸无论是训练还是物理治疗，都是一个必须的环节，不过大多数人并不看重拉伸，在做拉伸运动的时候很随意。

拿一根小杠铃或者一根棍子俯身躺下，目的是为了固定自己的肩关节，杠铃一边支撑，另一边抬起然后转动身体，直到你感受到身体的拉伸，这时你的胸椎也得到了完全的伸展，注意腿部要保持贴紧在地面，如果腿部也跟着转动，那么你就不能拉伸到你的脊椎。

背阔肌的放松也很关键，这个姿势可以让你很轻松的给自己拉伸背阔肌。