夏季增肌减脂注意什么（很多人都没成功,竟然是因为它）

随着夏季到来，那么在这样一个炎热的夏天最舒服的事情是什么呢？那当然就是吹着空调躺在家里然后吃上一个冰凉的大西瓜，这可绝对算得上是一种最安逸的事情了，如果能吃上冰凉的西瓜是一件很爽的事情，有很多小伙伴在夏天也是这么做的。

很多人的饮食在晚饭之后总喜欢吃一些西瓜，如果你在晚饭之后在睡前吃两碗米饭，我们说这样会让你变瘦的话，是根本没有人会信的。所以有很多的人说自己不吃饭只吃水果，来依靠这样的方法来减肥的话，其实这是并不可取的。

但是对于一些健身锻炼想要减肥减脂的小伙伴来说，饮食的控制是一件非常需要我们控制的事情，能量的摄入和营养的摄入都是需要严格的计算控制的，否则可能因为这么一点小小的东西就可能使我们的减肥健身的计划前功尽弃。

这是很考验毅力和坚持性的事情，那么小编今天就来告诉你当你吃下一个西瓜，你究竟会摄入多少的能量，而且到底你应该吃多少西瓜才算合适呢?

一平碗的白米饭它的热量大约为346千卡，也就说当你全部吃掉一个8斤的西瓜就相当于吃掉了2.3碗的米饭，如果是10斤的西瓜就相当于2.9碗米饭接近三碗米饭。有一些减肥的小伙伴说晚上不吃饭了只吃水果的话，其实就相当于吃掉了三碗米饭。

首先我们看一百克可食用的西瓜，它包含了5.8克的碳水化合物，这里的碳水化合物主要由西瓜所含的果糖，就是我们所品尝到的西瓜的甜味。

它的含糖量基本为200克到250克之间，那么我们知道一克的碳水化合物可以产生大概四千卡的热量，也就说这样一个8到10斤的西瓜它包含的热量在800千卡到1000千卡之间，这么多千卡究竟是一个什么样的概念?

我们买西瓜的时候一定是带皮称重 ，所以我们可以粗略的认为，每100克的我们买的西瓜里面就有5%的碳水化合物的含量。我们在市场上通常买的西瓜有多沉呢?我们可以假设为8到10斤甚至更大，那么8到10斤相当于4000克到5000克的一个重量的大西瓜。

实际上在健身减肥的你有可能就在这样做，如果你不瘦你必须找到其中的原因，我们要注意我们每一次吃东西的时候都要注意它究竟包含了多少的热量 。谢谢阅读，喜欢小编的话就赶快关注小编吧。

甚至你吃的这些水果你摄入的能量对比起来，你还不如去吃米饭，甚至你吃的水果比你平时吃米饭摄入的能量还要高出好几倍，所以这样的减肥方法是不可取的，甚至还有可能让你变得更加胖，根本不会减肥。