想要练大二头（就是没效果,拉力器二头顶峰收缩了解一下）

首先我们的双手握住拉力绳，然后双脚形成交叉步向前迈一步，这样可以让我们的身体更加的稳定，同时我们也可以双脚开立不去迈步，这两种方式都是可以的，看你更愿意尝试更加适合于哪一种。

相反我们可以将这个训练动作作为一个你在肱二头肌训练之前的第一个动作的热身的动作，或者是作为你训练结束之后的结尾动作。小编建议这个动作你可以多做一些，比如说我们可以做到12次以上，组数做到3到4组。

我们在做这个动作时还要注意，我们的双手要尽量向后走，保持一种向后悬的感觉，我们千万不要双手向前，因为这样你的肱二头肌就不会得到一个非常好的刺激。

我们要知道这个训练动作本身是很难去进行太大重量的刺激的，而更多的是作为一种锻炼选择性的动作，所以小编并不建议你将这个动作作为增大你的肱二头肌的体积的重要动作。

我们要注意的一个重点是当我们做这个动作的时候，我们经常容易犯一些各种各样的错误，使我们的锻炼出现一些失误而达不到我们所期望的训练的效果。首先有很多人经常会出现在用拉力器锻炼这个肌肉这样的训练的动作的时候出现了手肘放的过低的情况。

其中一种我们知道的是它可以用于锻炼我们的胸大肌，挤出我们的“事业线”，让我们拥有更加完美好看的胸大肌，今天小编就来接着说一说拉力器的另外一种使用的方法，就是如何使用拉力器来锻炼我们的肱二头肌。

那么这样的做法其实是不会让我们的肱二头肌得到一个完整的刺激的，所以当我们进行这样的训练时我们要让我们的肘关节尽量去高于我们的肩关节，这样才可以保证使我们的肱二头肌呈完全努力的收缩的状态，同时处于一个做功的状态。

这样就是一个非常好的利用拉力绳利用龙门架来训练我们肱二头肌的训练动作。肱二头肌这块肌肉是我们身体比较重要的一块肌肉，很多女性朋友所说的“男友臂”就是需要肱二头肌这块肌肉所发挥的作用了。

今天小编要讲的是用我们的拉力器龙门架来对我们的肱二头肌进行一个锻炼的一种方法。拉力器是我们一些经常健身的小伙伴会接触到的一个训练器械，我们也知道龙门架的拉力器训练有很多种的使用方法。

如果你的肱二头肌练得非常的强壮有力，而且要是你的肌肉线条也是很好看很完美的话，当你穿衣服那么你的手臂呈现出来的状态也会是很好的。