为什么你的成长突然变缓慢(健身新手要注意,这个重点要牢记)
但是再过后,成长的速度就开始下降,身体止步不前,几乎进入到了一个瓶颈期,这时候你会思考很多原因,动作的选择、每组的次数、休息时间的长短等等,也可能尝试各种饮食方法,或者买一大堆补剂,其实最根本的原因并不是这些,而是你搞错了重点。
很多健身新手之所以成长很快,是因为他们的肌肉从来没有受过刺激,一旦通过一些训练以后,肌肉充血得到刺激,都会以非常快的速度成长,尽管是以一些不标准的动作来训练的,等一段时间肌肉习惯了这种刺激以后,就会停止生长,这时你应该要做的就是探索动作的细节,感受肌肉的发力,将动作的质量提高。
许多训练计划其实并不适合你,虽然看起来似乎完美无缺,但是每个人的身体状况不同,力量大小不一样,所以在你身上体现不出它该有的效果,不要盲目的追求完美的训练计划,打好基础才是你应该要做的。
大多数人训练基本上都是跟着别人一起练,动作也跟着别人,或者在网上看着健身视频照着练,一开始确实有效果,但渐渐的就停止成长了,很多人根本无法保证动作的质量,动作的质量一直都是训练中最根本的因素,照着教程或者模仿别人的动作来训练,很难了解一个动作中的细节,往往就是这些细节,起到最关键的作用。
当你看见一个人在用20公斤的哑铃练二头弯举,利用轻微的身体摇晃来使自己能驾驭这个重量,于是很多人也跟着这样做,但大多都是利用惯性来完成动作,肌肉并没有过多的发力,你就会纳闷为何别人这样做就能很快提高。
无论是肌肥大训练还是力量训练都一样,动作的品质永远是训练的根本,把最基本的做好,动作模式、动作次数、使用的重量才会有所意义,这也是突破瓶颈期最好的办法。
对于新手来说,熟悉动作掌握动作是关键,在动作的选择上,建议多以复合动作为主,例如卧推、深蹲、引体向上,这些动作可以训练到大肌群的同时也训练到一些小肌群,让整体发展更为均衡,提高整体的肌肉力量。
相信大部分的健身训练者都会出现这种情况,在刚开始训练的前几个月中进步非常快,身体的变化很明显,肌肉围度、肌肉的整体力量似乎处于一个突飞猛进的状态,就算只做徒手训练也能有很大的提升。
等完全掌握这些动作以后再进行肌肉的孤立训练,在打牢基础的同时,让自己的成长也持续下去,是非常好的训练方式。
殊不知别人只是用欺骗动作来增加自己肌肉的超负荷,增加自己的训练难度,突破极限,而效仿的人只是为了完成动作而已,这就是你停滞不前的原因。
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