想要健身（就要先从饮食改变自己,原来吃不好会这么可怕啊）

众所周知，我们正常的成年人每日需要2000大卡的热量提供给身体，作为身体每日消耗的供给，也是支撑身体最基础的动力。而运动员每天都要进行大量运动，所以消耗的热量要大一些。这个时候我们就不能只摄入2000卡路里的热量。

首先是通过运动破坏细胞，当细胞开始愈合的时候，我们的肌肉便会增大，变得结实有力。这就是肌肉增长的原理了。而这个时候，当我们开始往身体里大量添置蛋白质的时候肌肉就会变大了，也就是说可以帮助我们的肌肉增长。想要练出一身肌肉的朋友必须注意。

我们每日摄入的热量都可以根据日常所需来进行上升或下降，但是重要的是，营养要摄入充分。首先，我们要先了解一个食物金字塔，我们每日所摄入的实物比列大致要按照这个方向走。如图。

什么叫做科学的日常饮食呢？首先，我们指的是健身期间的饮食，我们健身期间需要什么样的饮食呢？首先要注意科学合理。科学就是根据我们运动锻炼期间进行合理的饮食分配哦。

这些，就是关于健身的时候应该怎么吃的内容啦。希望大家多多了解，开始科学饮食吧。

除此之外，也不能过度迷信食物金字塔。我们还必须增加蛋白质含量高的食物的摄入。首先我们要知道为什么，健身之后必须要大量摄入蛋白质。要明白这一点必须知道肌肉增长的原理。我们的肌肉是怎么增长的呢？

随着健身人群的广泛增多，健身的方式方法也被合理系统化了。条条框框，分门别类，健身开始拥有了自己的体系。其实呢，很多人以为健身就只是注意科学锻炼就足够了，其实这是很片面的呢。健身不仅仅需要合理的运动锻炼，如果你想要让自己健身的效果更突出，就要注意了，日常的饮食也必须科学地跟上来。

有的健身运动的朋友，总是会直接省略碳水化合物。实际上，我们不能省略这种食物，但是追求健康的朋友可以用燕麦等粗粮作为主食的摄入。

这样不但会让我们的身体更健康，还会防止我们发胖，不为身体增加不必要的烦恼和负担哦！

那么蛋白质也是分为不同性质的。其中优质蛋白最有利于其人体吸收，我们要多多吸收这种蛋白质哟。那么什么食物含有的优质蛋白含量最多呢？鱼肉，虾肉，干海参，鸡蛋白，都是含有丰富的优质动物的蛋白。