你需要达到多大的运动量（才能达到燃脂效果）

而且，即使你跑步跑到了三十分钟以上，你的脂肪燃烧速度，也仅仅是刚刚提升上来而已，需要你再坚持坚持，才能让脂肪消耗下去。

减脂是一个很多人都在做的事情，无论是增肌人群的减脂期，还是减肥人群来健身房，都需要通过各种办法，让身上的脂肪消耗掉。

我们人体在长时间的有氧运动时，身体里的供能物质主要是糖分和脂肪，当我们在长跑的时候，这两种物质是同时消耗提供能量的。

一公斤的脂肪可以产生九千大卡能量，我们跑了一个小时，可以消耗大约七百大卡到九百大卡之间的能量。也就是说仅仅是零点一公斤的脂肪的能量。

减脂一直都是一件很痛苦的事情，我们想让身体处于更好的状态，就应该给他以艰辛的磨砺，如果没有做好接受这一切的觉悟，就不要健身了，更不要问多久能瘦这种话！

但是有的时候，有人会问，我每天跑步二十分钟，坚持多久能瘦？这种问题问出来，确实是很让人无奈，因为跑步二十分钟所能达到的燃脂效果实在有限。

可能有人会问，那运动减肥还有什么用呢，能量消耗这么低。但是你要知道，当你减肥本来就是一个长期的过程，不可能跑一次步就能瘦几斤。

这种锻炼方式的好处是，可以让我们锻炼结束后很长一段时间，持续燃烧脂肪。只不过对体能的要求有点高。

也就是说想每次跑步就跑二十分钟，甚至是十分钟，就想燃烧自己身体内的脂肪，效果是非常差的，只会让你血糖很快的降低，然后产生饥饿感。

即使你每天不吃饭，也不会一天瘦一斤以上。所以只有坚持运动再配合健康的饮食才是减肥的正途。

那么除了做有氧，做高强度间歇运动，需要多久才能达到减脂的目的呢？高强度间歇运动，是使用高强度的训练动作让你的心率达到非常高的程度。

那你说，跑步二十分钟，能消耗多少能量？能瘦多少脂肪？能达到减肥的目的吗？

但是，当我们在刚开始跑步的时候，主要是糖分在提供能量，少部分是脂肪消耗。随着时间推移，到了半个小时以后，主要供能的物质就是脂肪了。

然后每组动作之间只休息很短一会，让心率一直维持在很高的程度。这种锻炼方法是采用无氧运动的方式进行锻炼的。所以锻炼时间不必很长，每次二三十分钟就够了。

如果你这个时候，又坚持了半个小时，那么一个小时的能量消耗会有多大呢？我们用数据说话。