每天练肱二头肌（自己的臂围却不见涨,因为你做错了这些）

锻炼肱二头肌几乎是所有人都会的，因为无论是去没去过健身房的人，都见过哑铃弯举这个动作，而这个动作几乎就成了非健身人群对健身的第一映像。

在健身的时候，尤其是新人都会犯一些错误，就是动作方面的错误，因为心理因素，很多人在做弯举的时候，都会选择一个很大的重量，然后用不标准的动作去完成。

但是从来没想过，这几块肌肉太强了，对身体是不是有不利的影响。我们国人都喜欢讲究统一协调，我们健身也应该这样，只有身上的肌肉都协调发展，才能得到长足的进步！

同时，这块肌肉的功能和肱二头的功能几乎完全相反。这两块肌肉之间是一种相互制约的作用，它们的力量均衡才能让我们的手臂该伸直伸直，想弯曲就弯曲。

这种不标准的动作，会极大的影响一次健身中肌肉的进步效果。而健身初期的时候，因为肌肉是从一个，无锻炼到有锻炼之间的进步，所以肌肉会有一定的提升，但是不会太大。

似乎每次一想到肌肉男，就会想起一个拿着哑铃做弯举的壮汉。而进健身房，很多人也是为了增加手臂的围度，让自己的力量变大。

手臂上后侧有一块肱三头肌，它的体积比肱二头肌要大多了，但是它的锻炼却是非常欠缺的。它对手臂围度的贡献也远远大于肱二头肌。

但是有些人会困惑，为什么在锻炼手臂的初期，感觉自己的手臂力量有一点上升，但是过了一段时间，感觉怎么练都不能让自己的手臂围度增大，这是为什么。

当肌肉适应了锻炼的节奏之后，还在用不标准的动作做弯举，就很难刺激到肱二头肌，让这块肌肉难以得到增长。

当他们有一块过于强大，另一块肌肉就会限制它的发展，所以这个时候，我们就应该增强肱三头肌的锻炼，让这两块肌肉都发展起来，才能最快的增长臂围。

其次，如果你是为了增长手臂围度，来锻炼肱二头肌的，建议你把目光转向手臂的其他肌肉。我们的手臂上的肌肉有很多块，而肱二头只不过是其中不算太大的一块而已。

这一点是很多新人都注意不到的地方，他们只会注意到，平时看起来很漂亮的肌肉，对人有吸引力的肌肉，比如腹肌、胸肌和肱二头肌。

所以，当你的手臂围度陷入瓶颈之后，先看一看，自己的动作到底是什么水平，是不是标准的，是不是练到了肱二头肌。