自己的胸肌不够饱满（你在练中缝时可能出了错）

从最简单的坐姿飞鸟来说，用这种固定器械来锻炼中缝是非常常见的。但是很多人在做这个动作的时候，都喜欢做一个含胸的动作，感觉可以让胸肌收缩更多。

平时卧推是我们练胸用得最多的动作，但是无论是杠铃卧推还是哑铃卧推，对胸肌中缝刺激都很小，很多人明明已经把胸肌力量连起来了，但是胸肌看起来还是很小。

这就是因为胸肌中缝锻炼不够，所以胸肌没有胸沟，看起来就不够饱满，看起来维度就不够大，这主要还是视觉效果导致的。

做这个动作，同样需要我们挺胸，稳定住肩胛骨，让胸肌孤立性的运动。做这个动作的时候，有一个小技巧，可以让胸肌夹得更加充分。

这样做的意义在于，当我们在第一次到达收缩的终点时，我们的胸肌中缝发力还不够，让整个胸肌都紧张一秒。

而且，通过做含胸动作，虽然看起来会让胸部收缩更充分，但是这种收缩却不是以我们的胸肌中缝为主要发力点的，对我们的锻炼目标并没有什么意义。

锻炼中缝，还有一个常见的动作，就是绳索夹胸。一般都是用龙门架上的绳索进行夹胸练习。

那么，怎么样锻炼胸肌中缝呢？很多人就会想到夹胸，的确，夹胸是一个锻炼中缝的好动作，但是这个动作并不是所有人都掌握对了的。

一般而言，我们用龙门架夹胸，都是样两只手接近碰触的程度就可以了，实际上，我们还可以让两只手互相交错过去，这样对胸肌而言，收缩更充分，运动幅度更大，中缝发力更多。

但是这样做会导致我们的肩胛骨没有得到固定，在夹胸的时候，肩部会过多的活动，练不了一会，肩部肌肉和手臂肌肉就会有明显的酸痛感，对胸肌的刺激会小很多。

做这个动作的时候，应该让身体挺直，控制我们的肩胛骨向后收缩，并且下降一点。这样我们的胸肌会挺起来一点，我们的肩部就稳定下来了，可以孤立的锻炼胸肌。

这个动作相比较来说，比固定器械更加灵活，对肌肉全面发展更有好处，但是它要求我们对肌肉的控制要更高一点。

具体操作是，我们正常做夹胸动作，但是在正常夹胸动作收缩最充分的状态时停顿一秒，然后两只手一只手在上，一只手在下，交叉而过。让胸肌再收缩，然后再停顿一秒。

然后再次收缩，这个时候，我们胸肌的发力重点就会更加靠近胸肌的最内侧，也就是中缝的位置，这样一来对中缝的刺激就深得多了。