自己的臂围增长缓慢（那么这些训练问题你可能就有）

手臂围度增长缓慢除了训练计划方面的问题，训练的本身就有问题。训练大致会出现的问题有，重量选择的问题、动作配置的问题以及休息间歇的问题。

如果说只会做弯举动作，就想锻炼出大臂围，这无异于痴人说梦。即使通过这个动作，二头肌有了一定增长，但是总体手臂围度上升也是很缓慢的。

而很多人即使去了很久的健身房，也很努力的去锻炼自己的手臂，但是手臂的围度和力量总是没有什么变化。这是因为他本身的训练就有问题导致的。

重量的选择，很多女性会选择过轻的重量，一组做的次数甚至在二三十次以上。这样锻炼是没有办法段丽手臂力量的，甚至对手臂肌肉围度刺激也很难达到，因为负荷太小了。

很多刚健身没几天的人，都喜欢说自己手臂挺厉害的，弯举用十五公斤做几组。实际上，这个重量的弯举，绝大部分新手是无法做得起标准弯举动作的。这样练有可能练出效果？

而一些男性选择重量时，很容易自不量力，通过牺牲动作的标准性来强迫自己做起很大的重量。最常见的情况就是弯举的时候，身体乱晃。

还有一些人，动作选择很好，动作也很标准。但是他们依旧锻炼不出来效果。这是因为他们在健身的时候，肌肉休息时间太长了。往往做一组训练，中间休息了很久，肌肉都不热了。

首先，关于锻炼手臂的计划，很多人就有问题。说起锻炼手臂大部分人就会联想到肱二头肌，然后就联想到弯举。曾经有人问我，我每天做三个弯举动作，每个动作三组，手臂围度会增长吗？

一些健身高手在弯举的时候，身体会有一点晃动，是因为他们已经力竭了，在强迫自己去多做几个。而新手们却是选了过大的重量。

然后再去锻炼，这样一来，肌肉就已经完全恢复了，就很难让肌肉达到极限负荷，刺激肌肉的效果，也就很差了。

实际上，这样锻炼，手臂围度增长会非常缓慢。要知道，我们的手臂上除了肱二头肌，还有很多的肌肉，其中肱三头肌的肉量比肱二头要多，对臂围的贡献也大。

手臂围度是衡量一个人练得好不好的重要标准。在街边上看到一个臂围很大的人，就会让人让人联想到他的身材一定很好，他一定经常去健身房。

再加上肱三头肱二头肌是一对对抗肌肉。当其中的一块肌肉变得越来越强大，而另一块肌肉却得不到锻炼，长久下来必定会有两侧力量不平衡的问题。