上班坐在电脑旁（下班低头盯手机,停,是时候运动了）

一开始在练习的时候可能坚持不了很长的时间，不过没关系，要相信，千里之行，始于足下，可以分阶段的慢慢增加练习时间。

若是平时实在抽不出时间专门运动的话，那么我就在这里介绍一些适合在家里进行的运动吧。

但有时候真的忙起来，甚至就真的是连续几个小时一动不动的专心于手头上的case。这样的工作状态无疑是对自己的身心健康极其不利的。其实，你只需要做出一些小小的改变，就可以让自己的身体状况进步许多。

在进出办公室的时候，可以偶尔放弃电梯这一项省力的设施，多多爬几层楼梯，多活动一下，多出一出汗，让自己每天运动一小步，你的身体健康就会进步一大步哦！

所以，对于急需减掉腿部肌肉的朋友们，你们的福利来了！可以双手放到背后，然后深呼吸，再根据自己的体力来蹲下，站起，蹲下，站起……注意，不要一次性运动得太剧烈，千万不要为了健身而造成运动伤害哦！

现在各位的生活方式可以说基本上是一成不变的。上班的时候，在电脑桌前面一坐就是一天，可能为数不多的几次活动都是喝水，上厕所，还有吃饭等必不可少的日常活动。

比如，可以在每天给自己设立一个小目标，微信步数要达到多少，或是要消耗多少卡路里。

如果你还在纠结自己的“小肚子”，或者是坐在凳子上的时候，为肚子上的“游泳圈”而难为情的时候，那么，它就是为你排忧解难的最佳方法！

2.徒手深蹲

1.平板支撑

它可以帮助你减掉肚子上的赘肉，坚持下去，你还可以练就女神袁姗姗那令人羡慕的马甲线！心动不如行动，赶紧行动起来吧！

每天上班的时候，可以选择步行一段时间，或是骑单车来代替以往的开车或是使用公共交通工具出行。

这项运动做起来很简单，但是能真正每日坚持下来的人确实不多，它可以锻炼腿部肌肉，消耗体内多余的脂肪，还可以预防骨质疏松等疾病。

其实我们每个人都应该多去活动自己的身体，因为这个时代我们不注意的话确实会有非常多职业病，学会保护自己的身体，就是最爱自己的表现！大家一起运动起来吧！

这是一项男女皆宜的运动，它对场所的要求不是很高，所以，晚上在家里的床上就可以完成它。你的双肘和脚趾间是接触地面的，而其他的身体结构需要绷直，这样的话，就会调动全身的肌肉来帮助你支撑起来，尤其是会锻炼腹部的肌肉哦！