臀大肌练不大(这4个动作一定要学会,拥有欧美翘臀不是梦)
臀桥
很多人对亚洲人的身材都有一定的误区,那就是认为亚洲女性不能拥有欧美女性那样的翘臀。其实不然,对于翘臀来来说不是基因问题,而是锻炼的问题。欧美的健身文化十分的普及,这也使得女性的锻炼人群也会更多。
而且欧美的锻炼更多的是去做力量训练,而不是一味的有氧。所以说不要抱怨自己的基因不好而练不出翘臀,基因只是你不愿意努力的一个借口罢了。臀部的肌群就是可以通过锻炼来变大的。
其实螃蟹步更多的是用在热身上面,所以我们把它放在第一个动作来讲,可以把这个动作当做锻炼的一部分也可以是热身。将弹力带绑在膝盖上方一点的位置,然后略微屈膝俯身,慢慢的抬起一侧的腿朝外迈出一小步再迈另一条腿。
龙门架可以说是健身房锻炼动作最齐全的器械之一了,臀部的锻炼也可以利用到它,我们可以来用它做各个方向的踢腿来从各个方向刺激到臀大肌。所以这边也就不推荐驴踢这个动作了,可以用向后的踢腿来代替驴踢这个动作。
绳索踢腿
螃蟹步抬腿
停顿深蹲
当然要区分清楚骨盆前倾和臀部挺翘的区别,很多人的臀部看起来很翘是因为骨盆前倾,当然欧美女性也有一部分是因为骨盆前倾看起来臀部比较挺翘。所以臀部锻炼时动作的标准很重要,接下来我们看几个很好的锻炼臀部的动作。
臀桥无疑是臀部锻炼中最具代表性的动作了,但是很多新手会找不到臀部的刺激感觉在哪。这里教给大家一个小技巧就是在启动前就让臀大肌发力收紧,这样就能更好的专注到臀部的发力,而不是利用髋屈肌发力来顶起杠铃。
记得做完一边还个方向继续做,保持肌力的协调对称。步幅不必太大,想要更加追求臀部的刺激感的话可以适当的加大俯身和屈膝的幅度,当然俯身时要保证脊柱的中立位。
总之增肌的目的就是为了肌肥大,那么想要臀部通过运动练大的话肯定也是可以的,就是通过肌肥大来让臀部看起来更加的挺拔饱满,以上几个动作完全可以锻炼到臀部的所有肌群,但是要注意动作的标准性。
深蹲一直是最好的刺激下肢肌群的动作,臀部的锻炼自然少不了它。要想更好的锻炼臀部,我们可以再蹲到最低点时适当的停顿一两秒,如果觉得停顿费劲可以把杠铃放在保护杠上休息会之后再起身。
中医临证经方论坛记录(7)老寒腿,祛除寒湿
2017-07-22中医临证经方论坛群聊精华记录南宁—陈朝经:5.肾经:补肾山药甘枸杞,螵蛸龟板与牡蛎,杜仲锁阳巨胜子,山萸苁蓉共巴戟,龙虎骨,怀牛膝,五味菟丝与芡实,再加一味怀熟地,共补肾经十八味。泻肾不必多求方,知母泽泻两相当。温肾肉桂并附子,鹿茸故纸海沈香,亦温肾,腽肭脐;凉肾知柏地骨皮,再加一味粉丹皮;引用独活肉桂奇。嫖娼被抓后,李云迪人设崩塌:越刺激的东西,越致命
君以此兴,必以此亡。神秘的“朝阳群众”又立功了,这次被抓的是李云迪,那个和郎朗齐名的钢琴王子。如果不是官方通报出来,我是万万不敢相信人前这么优雅从容的一个人,居然会做出嫖娼这种事。不过,优雅代表不了什么。李云迪倒是用实际行动告诉我们,欲望是一个深不见底的陷阱,一旦踩进去,后果往往是很可怕的。被抓当晚,舆论哗然。健康号2023-04-24 10:41:050004春天,建议大家做好这6件事,提高免疫力,安稳过春
第一波感染高峰过去后,百分之六十以上的人感染了新冠,在北京甚至达到了百分之八十以上,这就让我们有了一个群体免疫的基础,所以春节期间,疫情并未明显反弹。然而,随着抗体水平的下降,再加上奥密克戎多种变异株的出现,张文宏教授曾预测,第二波感染高峰将在5到6月期间到来,感染比例将在25%-50%之间。健康号2023-05-06 15:52:050000引体向上如何锻炼?新手又该怎样科学入手?这些你都知道吗?
许多人随着收入提升,下班后总是感觉自身疲惫,尤其是背部和肩部,其中不少人回去中医按摩或者拔火罐,其实这些都是治标不治本,想要让自己身体尤其是肩背更加有力健康,那么一定要从根子上进行根治。而通过锻炼引体向上,则可以有效的改善肩背的一些小疾病。引体向上是通过我们手臂和背部力量,徒手将身体自身下颚抬高到单杆处,做的一个健身运动。此动作可以刺激我们手臂的肱二头肌、背部的斜方肌和背阔肌。健康号2023-07-31 05:37:200000增强小腿肌肉力量,避免它受伤,就要从这6个动作练起!
有经验的跑者都知道,小腿的力量被增强以后,对于跑步的速度、保持正确的跑步姿势有很好的帮助,同时给我们提供的能量也会增加。相反如果力量缺乏,就会造成一些伤病的发生。如何增强小腿的力量,请从下面的6个动作练起,它既能增加小腿的力量,也能远离受伤的风险。第一个训练动作:脚尖走路健康号2023-07-03 06:03:540000