自己的下盘不够稳(那还等什么,抓紧时间练腿)
第二是腿弯曲时大小腿要成九十度角,这样可以比较好的保护膝盖;第三是在我们动作过程中,不要有懈怠和放松,不要借助惯性,尽量保持动作连续。
然后用力往上抬起挡板,使挡板尽可能的靠近臀部,到最高处停顿一到两秒主动用力挤压股二头肌,然后缓慢放下,当双腿放直时立刻向上抬起不要停顿。这个动作对小腿三头肌也有所训练。
底盘不稳的话,花架子再多,也不实用,所以下肢力量对我们整个身体来讲都有非常关键的作用,下面就给大家介绍几个实用练腿动作。
第一个就是坐姿夹腿,一般的健身房都会有这个器械,它主要锻炼的是我们大腿的内收肌群,我们在器械座椅上坐好之后,根据自己的腿长调整一下挡板的位置,让它紧靠大腿内侧膝盖,然后两腿主动用力向内侧夹紧,直到两腿间挡板相接触为止。
针对股二头肌和臀大肌训练的有一个动作就是俯卧屈腿,需要我们趴在器械上,挡板卡在我们的踝关节后侧。
第二个动作是坐姿髋外展,它是与坐姿夹腿完全相反的一个动作,这个动作锻炼的主要肌群我们的臀中肌和臀小肌,准备姿势就不说了和上面一样,坐好后双腿用力向外打开。
在这个时候我们需要刻意停顿两秒,感受大腿内侧的肌肉用力,然后缓慢向两侧收回,一定要跟挡板对抗用力,不要让双腿是被挡板弹回去的,并且双腿在外展到最远点时不要停顿,要立刻收拢,这样才能够对内侧肌肉有一个持续的刺激。
在外展的最远端停留一到两秒,然后同样的对抗用力缓慢收拢双腿,双腿靠拢后不要停顿,立刻外展,其实很多细节都跟坐姿夹腿一样的。
另外还需要特别注意的就是在练习下肢力量的时候,一定要保护好膝关节和踝关节,不要力量起来了关节却不好使了,最后希望大家都能有一个满意的收获。
以上是我给大家介绍的针对下肢力量训练的一些器械和方法,具体的组数和次数大家可以自己控制,要基于自身的实际情况,不要盲目的大负荷训练,也不要训练量太小。
第三个训练是坐姿蹬腿,它主要锻炼的肌群是股四头肌和臀大肌,我们在做动作时要注意几点,一是膝盖不要内收,整个腿部保持在一条直线就可以了。
双腿是撑起我们整个身体的支柱,很多的动作也都需要依赖我们强有力的大腿肌肉,下肢力量是很多其他练习的基础。
原发性硬化性胆管炎诊治进展
原发性硬化性胆管炎(PrimarySclerosingCholangitis,PSC)是慢性胆汁淤积性疾病,其特征为肝内外胆管炎症和纤维化,进而导致多灶性胆管狭窄。大多数患者最终发展为肝硬化、门静脉高压和肝功能失代偿。目前尚无有效的治疗药物,肝移植为终末期PSC的唯一有效治疗手段。0000米饭和馒头,谁是让人发胖的元凶?
在国人饮食的习惯中,主食以米饭和面食、馒头居多。其中,北方省份偏爱面食,而南方的省份更爱米饭。这不禁让人联想到南北方人身材的差异,是否和主食的种类有关呢?吃米饭或馒头,哪个更容易让人发胖?健康号2023-05-20 06:58:250000上火——最怕劳宫穴
0000当归远志治疗小儿善太息验方秘方名方
当归远志治疗小儿善太息验方秘方名方,百年中医世家,毕生经验,诚心奉献,请关注作者、赞赏、转藏等(体质不同、仅供参考)。疏肝宣肺宁心汤:当归、远志、旋覆花、代赭石、柴胡、薤白、苏子各10克。功用:疏肝宣肺,宁心降逆。主治:小儿善太息。方解:方中当归养心疗本,远志定心气而调情志,旋覆花降气宽胸,代赭石平肝降逆,柴胡疏肝解郁、宣畅气机,薤白下气宽胸,苏子降气利膈。0002健身小技巧Tips,增肌餐搭配,超级干货!
练的好不如吃的好,科学饮食能更好瘦身增肌喔~~一、健身前?①为什么要吃?运动前进食能延续运动中的燃脂效应,即便在运动结束,体内也会持续燃烧脂肪。②什么时候吃?健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等健身前1~2小时进食比较好既可以保证训练中的能源供给,也可以保证食物已经被消化。③吃什么?低GI食物+适量蛋白质健康号2023-05-17 19:40:330000