腹部肥大影响身材（做好这几个动作,告别各种情况的啤酒肚）

很多人腹部的锻炼会选择仰卧起坐，但是仰卧起坐对于腹部的刺激并不明显，而且很容易伤到颈椎，因为有的人力竭了喜欢掰头。所以对于仰卧起坐来说我们还是选择卷腹更好，做的时候双手不要放在头后，而是放在耳侧，保持腰部贴合地面抬起上身。

饮食方面我们应该多摄入低热量但是饱腹感强的食物，比如蔬菜中的玉米、西红柿等等，玉米也是很好的碳水来源。而且蔬菜中的纤维素可以帮助肠胃代谢，可以更好的促进排便避免肠胃食物的堆积而导致的腹部肥大。

首先腹部可以说是全身上下最容易堆积脂肪的部位了，再者腹腔内部存在这大量的脏器，这也就使得影响腹部肥胖的不光是腹部的脂肪，还有腹腔内脏器的的大小以及内脏脂肪甚至宿便。但是好在适当的运动配合饮食，脏器脂肪也会和体表脂肪一起消耗，只是相对较慢。

其次结合一些腿部的运动来帮助燃脂，还可以有效的锻炼到腹部，两全其美还能节省时间。登山就是一个很好的选择，做的时候我们要注意动作的幅度而不是速度，放慢速度保证动作的完整性。

对于整体的肥胖来说，比这种肥胖的方式还要可怕的就是局部的肥胖了。因为局部的减脂是不存在的，而且局部的肥胖会想的人很不协调，从而使得整个人的身材看起来都不好，尤其是腹部。

总之腹部作为人体最重要的储存热量的地方，自然是脂肪堆积的重地，想要减去自然也不是那么容易的，需要长期的坚持。而其他的原因我们也只能慢慢的改善，比如脏器的肥大和脏器的脂肪等等，都需要长期的调理才会改善。

脏器的大小比较难改变了，长期的暴饮暴食很容易造成脏器的扩大，从而使得食量永久性的提升，这对于减肥中控制饮食是很困难的。很多肥胖人士为了控制自己的食欲甚至切除一部分内脏。

要想减去腹部堆积的脂肪我们还是控制饮食外加运动最好。运动的选择的话我们选择一定的腹部锻炼来塑形，同时配合一定的有氧锻炼来减脂帮助热量的消耗。

其次仰卧的抬腿也是很好的选择，注意抬腿时一定要带到臀部离开地面，这样能够更好的刺激到下腹部。不要过多的依靠髂腰肌来带动腿部，长时间的这样可能会导致骨盆前倾。