明明吃了蛋白质还是会掉肌肉（偷偷告诉你该吃多少合适）

关于健身营养方面，大家听得最多的就是蛋白质蛋白质蛋白质，想增肌得补充足够的蛋白质，想减肥也要吃蛋白质，那么或许你会有这样的疑问，就是明明吃了蛋白质还是会掉肌肉？偷偷告诉你该吃多少合适！

但如果你正在进行间歇性禁食，那请忽略我说的，因为你确实需要在1-2餐内补充较多的蛋白，我不会说它们会被浪费掉，这只是基于对间歇性禁食的人，观察和研究所得出的一个结论。

除了上面的两方面外，想保持体重我们还是离不开蛋白质，只想在沙发上躺一天什么也不做，你就更需要蛋白质了，总是有入不厌其烦地跟我们说，你需要补充蛋白，但究竟你该吃多少才算合适呢？

如果你参照营养学术权威机构推荐的膳食供给量（RDA），比如世界卫生组织和国家科学院等机构，你通常会发现成人的量最好为0.8~1g/公斤体重，这是比较适当的摄入量一点也不多。

我认为这有一些合理的解释，最好可以摄入不同的碳水和蛋白质来源，这可以更好地吸收体内多余的氨基酸，虽然不一定有助于肌蛋白的合成，但有助于你的身体防止其被无辜的分解掉。

但是不管你的饮食计划是怎么样的，一切都是为了你的目标而服务，那么唠叨了这么多，你要吃的基本上要比一个正常量，要高出一些才能满足你，而这样的话掉肌肉就会比以前少了。

我认为很明显促进肌肉生长除了抗阻训练之外，最重要的因素是每天摄入蛋白的总量，尽管各个专家对于每餐的蛋白摄入量的意见都不同，但是蛋白质的重要性他们都是一致同意的。

我认为相对瘦弱的个体，每日每磅体重一克蛋白就够了，同时蛋白质的质量要高，然后将它们均匀的分布到四至五餐中去，我认为这可能比一到两餐，集中摄入较大的量要来的更理想。

无论如何还是要看你的目标，如果你想打造你身上每一块肌肉，在条件允许的情况下，把整天所需的蛋白质分散到4-5餐里，每一餐都保证30-40克蛋白质，如果你只是想改善体型，那你应该关注全天的摄入。

对于一个180磅（约81.6公斤）的成年男人来说，他应该摄入差不多两块鸡胸肉，或者3勺半你最喜欢的蛋白粉，但这些建议，只能满足个普通人健康生活的日常需求，对于你而言就过少了。

几乎所有的健身目标，都离不开增肌或者保持肌肉量，所以理所当然你需要摄入更多蛋白质，计算氮平衡是测定你的补充量够多的法子中的一个，这个方法也是现在被大家用到最多的。