跑步健身久了足部不舒服(你有关注到它吗,教你放松足部)
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今天的课程我们将意识带到特定的体式中来,此类的练习是我们夯实基础的重要过程。因为在打基础的过程中,我们学习怎么正确激活脚和大腿,同时也强化臀部,和核心的力量。所以真的很重要,我会用一个小球放在脚下,你可以用网球或者壁球,家里随便什么球,只要是球就可以。
现在做足部练习,站在毛巾上。试着用脚捡起毛巾,然后放下。捡起再放下,想象下大脚趾及食指与脚后跟的距离。现在试试能不能只拱起足弓,拱起放松,拱起放松,换另一只脚。弯曲脚趾就像捡起毛巾一样。
不推荐用台球,因为太硬了,拿起你的球,没有球的,你也可以做其他动作的练习。现在用球给双脚稍微按摩,站立山式,观察你的足弓,今天我们好好关注行下足弓,双脚均匀用力站立,提起足弓,在我们长期穿鞋的过程中,对双脚的磨损,导致足弓内翻或者外翻。今天的练习,我们将通过放松和强化足弓,让我们拥有一双健康的足弓。
接下来换另一只脚,先在脚趾根部向左右滚动,脚一直得待在鞋子里,脚部肌肉没法得到足够的锻炼,肌肉有可能会慢慢萎缩,尤其是如果你工作一直穿粗糙的鞋,所以这样的练习对保养你的脚步很有效果,然后张开脚趾,收紧,张开,收紧。然后左右按摩脚掌上部,这个练习对脚和脚踝的恢复很有帮助。
你可以在自己觉得不舒服的地方多滚一会,双脚张开,感受下脚是不是感觉好些?是不是更轻松了一些?帮你的肌肉可以这么放松,它就能够更好的收缩,对我们练习站立体式的时候很重要。
现在把球滚到后面一点,脚掌上部的位置,稍稍弯曲膝盖,沿着足弓上部滚动小球活动一下脚踝。注意保持站姿,打开胸腔,把球滚到足弓最中间的位置,左右滚动。打开胸腔,颈部自然挺直。然后把球放到脚后跟,左右扭转,然后沿着脚掌前后滚动小球。
把球滚到足弓最中间的位置,左右滚动。你可以自己暂停一下多做一会儿这个练习。把球放到脚后跟,左右扭转。帮助松解肌肉筋膜粘连和浅筋膜。这样让肌肉能更好的张弛,现在把球在脚下,前后滚动,你可以看到足弓这边。
轻轻滚球,按摩足弓,如果你脚上有伤,注意不要在球上过分用力。然后把球滚到脚趾根部下,脚趾包住球,然后松开,有些脚趾不能完全张开,没关系,收紧,松开,收紧,松开。
拿起放下,拿起放下,这个锻炼的时候,站稳一些。可以自己多花点时间来锻炼一下,现在我们来说站立体式,比如战士二式,不要让重力把足弓压平,左右摇摆,而是保持足弓拱起,扁平足弓,有曲度的足弓。拱起足弓,伸展脚趾,屈膝,注意足弓,保持拱起的状态。
让脚掌中部,足弓内部,足弓外部,在球上好好按摩一下。脚掌离开小球,感受一下刚才被球按摩过的脚,有没有感觉到松软自在呢?感觉到足弓比原来更有弹性了吗?是不是觉得,简直和原来不是同一只脚。
我们想来放松足弓,如果你没有球就不能放松足弓,但是你可以跳过轻松,这一步直接强化足弓需要用到辅具就是毛巾,毛巾应该比较容易弄的,把球放在脚下,我用的是瑜伽球,应该有卖的。
然后接下来换另一边,屈膝的时候足弓攻击,脚掌均匀用力。这对所有站立体式都有帮助。你对脚的练习会影响到腿部肌肉。大腿向内侧,你会感受到腿部,肌肉,是没有在用力的。而当足弓拱起的时候,所有小腿肌肉和大腿肌肉都是在用力的。
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