你真的会做引体向上(4个引体向上训练小技巧,等你来战)
这个动作主要是为了加强肩胛骨的训练及肩部外旋来进行的训练
单手臂背部顶住训练:这个训练是为了在你进行引体向上训练时专注于你的胸腔,并收回你的肩胛骨。将你的一只手臂放在胸腔处,感受你的肋骨在下降的感觉。一旦将你的核心稳定好了,就可以将你辅助在胸腔处的手掌拿开。
这里有几个步骤可供参考:
做这个训练会让你的背阔肌有参与,同时你的肩胛提肌会有很大的刺激和锻炼,想必练就正确引体向上动作指日可待了!
那么问题来了,如果你想要获得严格的引体向上锻炼,那么你应该如何进行训练呢?
一般引体向上VS
某个人没有做到严格的引体向上训练,很有可能是由于他们的核心肌群比较弱,要么就是没有正确的激活核心肌群。如果你努力在引体向上期间保持肋骨是向下的,尝试增加一些锻炼来训练你身体的核心肌群。
锻炼你的肩胛骨回缩能力及激活背阔肌能力
对于一些女性来说可能更容易做到这样的静力性练习,你可以尝试将你的肚脐拉到你脊柱的位置,并在做这个练习的时候,将你的腰部放在地板上,将你的上背部慢慢抬离地面,然后将手臂放在你身体两侧,以便于你改变你的身体姿势和动作。
一个“真实”严格的引体向上训练,并不包括你让自己的胸大肌靠近引体向上的硬拉杆,来缩短你的运动范围。实际上,严格引体向上的目标是为了在你向上拉动的过程中,你的肋骨是保持向下的。这是为了让你的核心肌群力量达到最大。
有看出来区别吗?身体应该是朝着杠杆拉上去的,这个说明了核心肌群是需要受到一定的刺激的。
严格引体向上
有很多人在进行引体向上训练时,由于发力顺序和注意力较为分散,导致经常性的用手臂肱二头肌发力。实际上这是你肩胛骨附近肌群和背阔肌力量不够的原因,赶紧来练习:
我们很多人在做引体向上运动时都会有自我欺骗的嫌疑,有些人会借助地面的力量向上蹬跳,或者是只是向上拉到一半在做其他的动作。如果你想要测试你上半身的肌肉力量,可能你需要做一个严格的引体向上动作!
2.身体空中静力举训练:
比起我们平时在健身房里看到的,其实严格的引体向上动作也许比我们想象的更复杂。因为这个动作应该是包含你的肩胛股回缩和核心肌群的参与的动作,减少上半身肌肉代偿的可能性!
3.哑铃外旋动作训练
锻炼你的核心肌群
4.肩胛骨悬吊回缩训练
第二波感染高峰提前了!这“3类人”不可大意,提前做好准备!
第二波感染高峰提前了!这“3类人”不可大意,提前做好准备!大家好,我是傻姐美食,近日,“甲流”成为人们茶余饭后讨论的话题,它在网络上的热度也已远远超过新冠病毒,那么甲流病毒对人体的伤害程度严重吗?据医学权威人士称,感染甲流病毒跟新冠病毒后人体出现的症状基本相似,而且都具有很强的传染性,随着相关部门检测到甲流病毒的活动水平不断增强,在我国部分城市现在甲流病毒的传染率甚至超过了新冠病毒。健康号2023-05-06 15:33:310001心静自然凉
现在正值三伏天,以前在中原生活,都是完善在外面纳凉,经常在小河泡澡到深夜才回家,顺便捉一些金蝉,那时候还有蚊帐,睡在平房的房顶上,十分惬意,早上还能在朝霞的沐浴下赖上一会儿床,已经是很多年前的事情了。那时候总以为,天气就是这样,一年四季,春暖夏热,秋凉冬寒,人们到了不同的季节采取不同的措施就可以了,正所谓顺其自然,现在想想,也只有那时候的农村生活能够接近自然。健康号2023-05-14 14:46:140000为什么我们需要进行健身?5个理由,让你做起运动停都停不下来
很多人都不喜欢进行健身,但是也同样有很多人非常喜欢进行健身,这两拨人都是水火不相容的,不健身的人永远也不知道经常健身的人到底可以得到什么变化、得到什么好处。今天让我们给,没有进行过健身的人介绍介绍,我们为什么需要进行健身?5个理由,让你做起运动停都停不下来,一起来看看我们可以得到什么变化?让我们共同来了解,必须去进行健身的原因吧。第一个理由:预防这些疾病健康号2023-08-10 10:11:340000训练动作简单不易放弃,全身参与,让你从头到脚的瘦下来
减肥就是要在饮食上下功夫,并且让运动参与进来,以此来控制热量的摄入,又扩大热量的消耗,才能够打开热量缺口,这是最正确的方法。也要改变自己的观念,不要一听到运动就想到公元里晨起跑步的人,也不要想到在健身房里疯狂举铁的肌肉男。运动随时随地都可以进行,也是无处不在的,只要你想去做,在哪里都可以进行。健康号2023-07-07 01:24:340000心脏不好的人,晚上睡觉会有4个表现,若没有,说明心脏还算健康
俗话说“养心就是在养命”,确实如此,心脏在身体中起一个非常大的作用,通过心脏不断的搏动,将血液输送到血管内,输送给全身各个脏器提供营养物质,心脏一旦不正常工作,将会影响各个脏器的正常运行,一旦心脏停止跳动,生命也将停止,所以,心脏在器官中占着主导的地位,心脏不好的人会有哪些表现呢?心脏不好的人,晚上睡觉会有4个表现,大家不妨自己检测一下,若没有说明心脏还算健康,1、睡着后突然惊醒健康号2023-05-10 12:59:310000