运动后全面的身体拉伸（再也不做健身小白）

这些拉伸方法有没有学会呢？注意30秒为一组，尽量按照规定时间限制来做。拉伸对于运动而言也是至关重要的一部分噢，千万不要忽视掉！

注意事项：做这个动作时，嘴巴最好不要张开。

注意事项：大腿不能有明显的外扩，要注意身体不要前倾，并且前脚膝盖不能超过脚尖。

注意事项：上背部和颈部的柔韧性每个人都有所不同，并且不要用力低头，否则会导致过低拉扯颈部。放松身体，自然下垂而伸展颈部。

步骤：双脚呈弓字步，注意背部挺直。

上图就是比较详细的拉伸动作。接下来我们详细来看看从头部到下肢的拉伸动作。

注意事项：手臂不要弯曲，与地面平行。拉伸完一侧注意换边。

颈部前弯拉伸

髋部前侧的拉伸（弓步拉伸）

拉伸时的注意事项：

步骤：坐在垫子上 ，弯曲一侧腿，另一条腿伸直，并且上半身保持腰背挺直，然后伸手够住脚尖，缓慢拉伸。

注意事项：前脚掌着地，后脚尖着地，背部要挺直，不要弯腰驼背。

步骤：腹部以下紧挨地面，屈肘，支撑起上肢，抬头望向上方，腹部有被拉伸的感觉。

步骤：挺直站立，下巴垂向胸膛，放松肩膀，双臂垂放在身体两侧。

步骤：屈膝站立，双手臂在身前交叉，然后 双手抓住膝盖面，渐渐挺起上半身，直到上背部和肩膀觉得紧绷为止。注意事项：肩膀保持与地面平行，不要翻转或者一高一低。

所有拉伸的运动一般都是保持30秒左右。

平肩式拉伸（肩膀拉伸）

步骤：让身体挺直的站立，头往上抬，同时眼睛看着天花板，仿佛要把下巴抬高指向天。放松肩膀，不要耸肩，双臂方松的垂放在身体两侧。

步骤：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝并且将小腿往大腿靠近。

拉伸大腿前侧：

步骤：身体笔直站立，让一只手臂横过胸前，并且与地面保持平行，然后把另一只手肘往另一侧的肩膀拉近。

颈部延展拉伸

大腿后侧拉伸

注意事项：注意腰背挺直，并且大腿后侧有明显拉伸的感觉。

单侧的拉伸动作记得换另一边。

注意事项：错误的动作会大大增加脊椎的压力，注意手肘是呈90度紧挨地面，不是支撑起来的。

交叉双臂的肩膀拉伸。

3.几乎都是静态拉伸，坚持一个姿势到规定时间，并且保证身体不要晃动。

腹部肌群的拉伸