健身多年(看过太多的人受伤,正确健身,并不只是口号而已)
我们千万不要去在早上健身或者睡觉前健身,这对我们的身体都是非常的不利,所以选择合理的健身时间也是一门学问!
4. 选择适合的锻炼时间
在健身前,我们一定要学会评估自己的能力,看看自己适合什么样的重量训练,不要逞强,不要跟别人攀比,这是最主要的,要不然那些铁疙瘩可不会跟你讲情面!
现在健身的人越来越多了,但是我发现因为健身而受伤的人也越来越多了。我多年混迹于健身房,见过许多人都因为健身而受伤了,而且有的伤非常的严重!
这些我们都要充分的摄入,同时,对于锻炼强度比较高的朋友我们应该进行加餐,这样能保证足够的营养供应,达到最好的锻炼修复效果!
健身时间的选择也是很重要的,最佳的锻炼时间是在下午的五点左右,这时候人的内脏器官都很活跃,肌肉的粘黏度是最小的,受伤的风险也能达到最小!
真的,健身千万不能盲目,你要知道我们健身的最根本的目的就是让自己的身体变得更好,而不是去损伤自己的身体!
所以我们都应该提倡正确健身不能盲目健身,但是有不少人都不知道如何正确健身,今天我就来给大家详细的解答一下!
1. 正视自己的能力
在健身前我们应该跳健身操,活动关节,拉伸韧带,提高肌肉和脏器的温度,让我们的身体更好的适应健身,这样健身时受伤的可能性就会大大降低!
我看过不少健身的朋友在健身时非常的急躁,总想着要节省一点时间,每次一到健身房就迫不及待的上器械,往往这种健身的朋友最容易受伤!
在我多年的健身经历中我见过最严重的就是一个人的小腿在健身的时候直接骨折断裂,那种场面现在想想都觉得害怕!
2. 绝对不要省那十几分钟的时间
健身器间,每天我们一定要摄入足够的蛋白质,新鲜的鱼肉,牛肉,鸡肉,鸡蛋,再加上来自于粗粮的碳水化合物,纤维素,来自水果蔬菜的维生素!
我们要学会循序渐进,什么水平做什么事,我们的水平终有一天会增长的,不要太急,慢慢来,让身体逐渐的适应健身!
3. 学会吃,防止身体变差
健身的朋友,饮食一定要极其的规律,我们一定要学会搭配饮食,选择适合自己身体的饮食,这样我们才能在练的同时越来越壮!
减脂瘦身过程中,体重降而复升?这3点可能导致这个结果的原因
很多的朋友们总是会在健身减脂的过程中,发现自己的体重在下降以后又会出现增长的现象,原本自己已经是成功下降的体重又会在不知不觉之中升高。有的小伙伴们很是不开心,从而出现放弃减肥的想法。半途而废很令人惋惜,其实我们只要是再坚持一些就可以看见曙光。那么,我们的体重在减小的过程中又会增加是什么原因呢?今天咱们就一起谈论一下,让减肥成为幸福开心的事。健康号2023-06-08 22:57:350001不去健身房也能保持身体健康,教你4个家庭健身动作
健身对于每个人来说都有不一样的意义,有的人健身为了获得强大的肌肉,而更多人健身其实并不需要太多肌肉,只是为了获得更好的身体,而今天我们这篇文章就是针对这样一大部分人群,给大家介绍几个在家就可以做的健身动作,如果学会了,我们工作之余可以在家做一做这样的运动,让我们的身体变得更加健康,充满活力。健康号2023-08-02 16:58:390000我的中医经方故事连载(94)让疥疮无处可逃
疥疮这个真正意义上的皮肤病是老百姓也知道的,似乎没有说的必要,可是我遇过很多长久治不好的,这说明是医生诊断不清或是用药不恰当。现在卫生条件好了,城市里的居民少见此病,不识病是个不争的事实,往往把疥疮当成荨麻疹或是别的皮肤病来治疗了。三年前,尘尘得了这个病,心有余悸,那时是冬天,天天煮开水洗衣服被子,真的要疯掉的感觉。血栓、耳鼓膜破裂、肚内900毫升血…七夕这么做,造不了人反丢命
一打开手机,各大网站比日历都积极地提醒我—-七夕要到了,可以提前备礼了。七夕对于情侣们而言,是你侬我侬,蜜里调油的节日。可是对于我们临床医生而言,又是一年一度收治某些患者的大日子。为了减轻一线医务人员的负担,再次提醒大家:“种草莓”真的会死人啊!健康号2023-04-24 13:56:450000