3种腿型你是哪种(快来对症下药瘦腿吧)
一般来说,想要瘦小腿的绝大部分都是女性,天气越来越热不少女性已经穿上了裙子,可是发现自己的腿不是很方便露出来,不是不想露出来,而是怕露出来不好看。
做完运动以后进行按摩,至少要达到对每只腿十分钟以上的按摩,既可以放松,又可以防止肌肉的生长,成团状。
要想整条好看那小腿就不能太粗,大腿粗一点倒是无所谓,小腿粗穿什么裤子都不会好看,所以小腿对整条腿来说是很关键的,那么怎么才能瘦腿呢?
小腿粗一般有三种:脂肪类腿粗,水肿类腿粗,肌肉型腿粗。1.先说说我们最常见的就是脂肪类的,脂肪含量高肥肉多,把腿平抬起来可以看到小腿下面的肉摇摇晃晃的,肉特别的松弛,这就是典型的脂肪型腿,针对脂肪型的腿粗建议慢跑和对腿部的拉伸,例如提踵练习。在各种拉伸运动中,提踵的效果最好,最直接的拉伸小腿韧带和肌肉。
2.水肿型腿部,这个一般都是坐着上班或者上课时间久了的原因,血液循环不通畅导致小腿浮肿,不光是小腿整个下半身都会浮肿,这个要做的就是多运动多活动,吃一些有利于血液循环的食物如菠菜等,水肿会慢慢的消失。
同时,也可以做提踵练习,这样就与坐位体前屈形成相对,使我们小腿的肌肉来回被拉扯,更加有弹性。其实很多的肌肉型小腿都是由于做完运动后没有拉伸,肌肉都挤在一起了,成了死肌肉丧失了弹性,我们做的就是把肌肉反复的揉搓,拉伸恢复弹性,自然也就不会聚集在一起了,腿也细了。
同时跑步以后可以进行箭步蹲练习,对打造整体腿型有很好的帮助,具有塑型的效果,不过不要做快,把动作幅度做大一点,同时也有一定的拉伸效果。
那么问题来了,有些人会说如果是女性跑步太多脂肪下去了,会不会又长肌肉,更加难看。这个你放心,肌肉的生长需要睾酮素的分泌,女性相对于男性来说想要练出肌肉至少要付出数十倍的努力才行,而且慢跑本身是有氧运动,对肌肉得增长不会太有效。
3.肌肉型,对于肌肉型小腿,要更多的拉伸和按摩。例如,坐位体前屈这个动作,不过可以一只腿一只腿的做,不必两只腿同时做,用双手往怀里掰脚尖,此时跟腱,比目鱼肌,腓肠肌都会被拉伸,使肌肉变得纤细修长,也避免了肌肉堆积在一起使得小腿变粗。
减脂效果不好,还容易引起反弹?那减脂的关键点到底是什么?
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