3种腿型你是哪种（快来对症下药瘦腿吧）

同时，也可以做提踵练习，这样就与坐位体前屈形成相对，使我们小腿的肌肉来回被拉扯，更加有弹性。其实很多的肌肉型小腿都是由于做完运动后没有拉伸，肌肉都挤在一起了，成了死肌肉丧失了弹性，我们做的就是把肌肉反复的揉搓，拉伸恢复弹性，自然也就不会聚集在一起了，腿也细了。

那么问题来了，有些人会说如果是女性跑步太多脂肪下去了，会不会又长肌肉，更加难看。这个你放心，肌肉的生长需要睾酮素的分泌，女性相对于男性来说想要练出肌肉至少要付出数十倍的努力才行，而且慢跑本身是有氧运动，对肌肉得增长不会太有效。

小腿粗一般有三种：脂肪类腿粗，水肿类腿粗，肌肉型腿粗。1.先说说我们最常见的就是脂肪类的，脂肪含量高肥肉多，把腿平抬起来可以看到小腿下面的肉摇摇晃晃的，肉特别的松弛，这就是典型的脂肪型腿，针对脂肪型的腿粗建议慢跑和对腿部的拉伸，例如提踵练习。在各种拉伸运动中，提踵的效果最好，最直接的拉伸小腿韧带和肌肉。

做完运动以后进行按摩，至少要达到对每只腿十分钟以上的按摩，既可以放松，又可以防止肌肉的生长，成团状。

3.肌肉型，对于肌肉型小腿，要更多的拉伸和按摩。例如，坐位体前屈这个动作，不过可以一只腿一只腿的做，不必两只腿同时做，用双手往怀里掰脚尖，此时跟腱，比目鱼肌，腓肠肌都会被拉伸，使肌肉变得纤细修长，也避免了肌肉堆积在一起使得小腿变粗。

同时跑步以后可以进行箭步蹲练习，对打造整体腿型有很好的帮助，具有塑型的效果，不过不要做快，把动作幅度做大一点，同时也有一定的拉伸效果。

一般来说，想要瘦小腿的绝大部分都是女性，天气越来越热不少女性已经穿上了裙子，可是发现自己的腿不是很方便露出来，不是不想露出来，而是怕露出来不好看。

2.水肿型腿部，这个一般都是坐着上班或者上课时间久了的原因，血液循环不通畅导致小腿浮肿，不光是小腿整个下半身都会浮肿，这个要做的就是多运动多活动，吃一些有利于血液循环的食物如菠菜等，水肿会慢慢的消失。

要想整条好看那小腿就不能太粗，大腿粗一点倒是无所谓，小腿粗穿什么裤子都不会好看，所以小腿对整条腿来说是很关键的，那么怎么才能瘦腿呢？