新人健身（如果不想犯太多错误,那就了解一下这5点）

一般来说大块肌肉群需要72小时的恢复时间。小块肌肉群则需要48小时。有些人总怀揣着急于求成的心理，这样不好，最好是在两次训练之间保证一天的休息时间，这样可以有效的让肌肉的酸痛感消失或减轻。

二，固定的器械训练

当刚学到一个新的动作的时后，要尽量用小重量的去把这个动作做标准，找到肌肉发力的感觉，不要一上来就用大重量的来练习，这样起不到效果，而且还有可能导致肌肉拉伤，要把动作的要领都体会一遍。

一，正确的姿势很重要

很多人刚刚开始健身都会选择固定器械，这是一个很好的开端，因为固定器械是一个比较好的锻炼方式，它有固定的轨道，可以帮助初学者更方便的训练目标肌肉，并且有助于形成良好的发力模式，让肌肉形成自主记忆，这样会让以后的锻炼更有感觉。此外，熟悉了固定器械之后就可以着重去用自由器械训练了。

五，锻炼过后一定要拉伸

新手健身总是出错是最正常不过的了，但是带着一个正确的认识去健身房会让你的训练计划更快更有效地实行，那么我接下来就给各位新人一些有效的建议。

或者可以去请教那些有经验的人，请他们指出你动作中的错误，然后改正。因为如果刚开始学到的动作就是错误的，那么到了后期形成习惯就很难改正了。

很多人都没有锻炼完了之后拉伸的习惯，他们往往锻炼完了就完了，这是错误的。正确的拉伸可以增加关节的动作幅度并减轻锻炼过后的酸痛感，在下一次的力量训练中收益更多。

每次锻炼完了之后拉伸十来分钟，主要拉伸大肌群。当然如果有时间的话，可以拿出更长的时间将全身拉伸个遍，这对减少肌肉酸痛是有很大帮助的。最后，希望上诉方法能够让新人在健身房里不再尴尬，不再不知所措不知道去练什么。

建议每组动作8到12次，两组可以一休息一下，8到12次可以让你在一个较轻的重量范围内显著改善你的力量、肌肉大小和肌肉线条。这样坚持下去，一旦成为一个熟悉的力量训练者，那么可以适当降低次数的范围。

在做肌肉训练之前，需要先进行大肌群的训练。因为这样的训练可以将连接的其他小肌肉群调动起来，促进血液循环，增强动作的协调，从而在进行肌肉训练时可以更好的控制目标肌肉发力，不至于找不到发力点。像卧推，深蹲等都可以起到这个作用。

四，休息也很重要

三，着重锻炼大肌群