手臂肌肉强壮了(纬度大了,才能更好的给别人安全感)
由于认识到了体育健身的重要性,越来越多久坐不动的人,开始了健身运动,相信对于绝大多数男性朋友来说,一定想要让自己的身材更加匀称好看,而手臂的肌肉往往是关键,而且夏天是一个露肉的季节,有了强劲的手臂,会给人健康的感觉,穿衣也会更加好看。
这个动作可以站着做,也可以坐着做,训练时,身体产生一定向前倾斜的角度,腰部要挺直,动作收回时,使哑铃位于身体颈部前方的高度,上抬时,两肘适当弯曲,不用伸直,这个动作主要锻炼三角肌,当三角肌增强后,肩膀会明显的增宽。
这项练习可以锻炼肱三头肌和三角肌,练习时,身体略微向前倾斜,上体不动,背部挺直,大臂夹住,肘部固定,手臂向下拉直贴到腿部,在动作结束时停一会,手臂上抬结束时,不要直接将重量放掉,动作速率不要太快。
四、双臂哑铃上举
对肌肉产生不同方位的刺激,才能有效增粗手臂,从而增强手臂力量,还要注意控制身体的脂肪,适量降低体脂,这样肌肉就会有更加精细的线条,下面,给大家带来几种有效增强手臂肌肉的训练方法。
一、双手哑铃交替弯举
三、直臂绳索下拉
五、平胸前推
许多朋友都会有疑问,我练了这么久的手臂,为什么现在还没有变粗,或者产生明显的肌肉线条呢?首先,训练是长期的,不要以为三五个月就很长,往往达到好的效果,需要两三年,然后呢,还必须注意训练手臂的方法,不要总是做同一个动作,要多样化。
二、哑铃飞鸟
可分为站姿和坐姿两种,两臂向两侧打开,小臂和大臂夹角为九十度或略小于九十度,双臂同时向正上方举起,肘部可以不完全伸直,这样可以很好的刺激到三角肌。
建议拿着杠铃片练习,这是一个平举练习,可以锻炼到三角肌,同时也能练到前臂的小肌群,训练时身体要稳定直立。以上是增强手臂肌肉的部分方法,每个动作4~6组,组间间隔要短,每组8~12次,注意要慢起慢放,充分伸展肌肉,达到更好的效果。
这个动作需要很好的控制身体,在做动作的时候,要让身体站直,两臂夹紧身体,肘部劲量固定,肩部不要移动,也不要耸肩,感受肱二头的发力,在上举的过程中,可以让手臂有一个适当的旋转,可以有全面的刺激到手臂的肌肉。
明日冬至,必吃这碗饺子!营养低脂,好吃不发胖,一口一个超过瘾
导语:明日冬至,必吃这碗饺子!营养低脂,好吃不发胖,一口一个超过瘾!大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。冬至是24节气中的第22个节气,大家一定要注意保暖,出门要穿得厚实一些哦。俗话说:“冬季白菜赛羊肉”,因此冬至这一天我都会给家人包白菜猪肉的饺子。民间还有一种说法:“吃了饺子汤,胜似开药方”。饺子好不好吃,全在于调馅,所以这一步很重要。健康号2023-05-22 22:08:580000每3秒1例老年痴呆,终身无法治愈,这些危险信号要注意
30岁,他却得了老年痴呆。照片中的这位年轻人,名叫DanielBradbury,30岁的他成了一对双胞胎的爸爸。悲喜总是不断交集,也是在当爸爸的那一年,他被诊断为阿尔茨海默病。阿尔茨海默病,也就是我们常说的老年痴呆,没人会想到一个30岁的青壮年会与这样的疾病关联。但当疾病来临时,谁也别想置身事外。健康号2023-04-25 12:04:5200006个训练要领,教你做好杠铃过头推举,练出健壮饱满的肩膀
随着人们对美的不同追求,有更多的健友加入了练臂的队伍,拥有健壮、饱满的肩膀是每个练肩者梦寐以求的事情,今天占用大家10分钟的时间,跟着小编来学习杠铃过头推举,包人人都能学会。健康号2023-06-07 05:38:360000人50岁后补叶酸,可降低心血管、肝病风险?可以每天吃?一文说清
小琪今年已经过了50岁,她非常注重自己的健康。最近一次体检发现她的肝功能不太好,医生告诉她需要注意肝病的风险。在了解了一些有关肝病的知识后,小琪发现叶酸是一种可以降低肝病风险的重要营养素。小琪开始在饮食中增加富含叶酸的食物,例如绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物肝脏等。但她发现这些食物并不能每天都摄入足够的叶酸。她询问医生,得知可以考虑补充叶酸。健康号2023-04-18 12:05:390000