受伤之后仍然可以提高肌肉力量(你仅需要这3点)
在合理的训练中增加负荷时很重要的一个部分,但是如果你的的生物力学架构不稳定的,那么较重的负荷将会削弱你的关节,而不是让你变得更加强壮。
让我们真正的运动起来:如果你深蹲的重量是185kg*10次,及屈膝和下背部训练的时候,你真的认为增加更多的重量才是增肌的明智选择吗?可能你得首先考虑下您的身体吧!
以上3个训练建议不仅是针对有过运动损伤的健身爱好者,对于一般的健身爱好者也是适用的。毕竟我们要从上科学健身,合理健身,找到适合自己的运动方式才是最好的。同时,针对运动方式的一些基本原理,我们只有做了一定的了解之后,才能更好帮助我们去选择适合我们的运动方式,为自身制定个性化的运动方案和训练计划。
1.先保证质量再保证数量
另一个好处在于,当你放慢你的速度的时候,可以增加你训练的信心。毕竟如果你能用更慢的速度,更困难的速度举起一定的重量,那就说明你下次可能有举起更大重量的潜力。
3.关注承载的负荷量
有时候,提高质量就意味着放慢速度,只会对你自己力量举的负荷产生更好的指导。如果你只是典型的使用最“容易”的力量举速度,以便于你可以不断的尝试增加杠杆的重量,那么你真的不会有太多的余地来进行力量的改进了。
只有打好基础,你才能走的更远!这句话在健身这条道路上同样适用!
对于经常发生运动损伤以及发生新的运动损伤的人来说尤为重要。当谈及递增负荷想法时,我们经常会变得身体有时候会吃不消,假设它总是意味着每周增加杠铃的重量。
但希望您在医生或专业资深教练的建议下进行科学合理的训练,同时,小编也给您提供了以下3点健身意见,来看看吧!
肌肉只知道负重,但却不知道你使用的是多大的重量。尽管使用较轻的中来那个进行训练,但大多数人觉得在尝试这种技术后身体会有很强的酸痛感。
2.提高训练质量
你完全可以考虑这种方式:放轻松,并用4秒的时间做向心运动。然后再训练的底部暂停1秒,最后,重复开始时候那种姿势,但不要有意的去控制向心运动的节奏。
曾经受过伤,或者现在身体某些部位或关节还有些问题,但依旧想保持健身的状态?小编非常理解您这种热爱健身,不抛弃不放弃的观念。
天妒英才,健美新星麦卡弗今日死亡,整个健身健美圈沉痛哀悼
就在刚刚,北京时间8月22日晚22点许,美国传来消息证明健美运动员达拉斯·麦卡弗死亡,这一消息传出,直接震惊健美圈,图上的翻译为:爆炸性新闻,几小时前达拉斯麦卡弗去世,等待后续报道,但是我们可以确认的是达拉斯麦卡弗永远的离开了我们。健康号2023-07-20 21:25:280008熬小米粥,别直接下锅煮,多加这4步,小米粥香浓又多米油!
大家好,我是傻姐,唯有美景和美食不可辜负,我是烟台的大姐,爱分享美食,喜欢的朋友点点关注,帮忙转发支持一下哦,早餐是非常重要的,一日之计在于晨,早餐吃好了,一天都精神满满,工作也有力气,我们北方人的早餐一般要有粥,大米粥,小米粥,玉米面粥换着做,小米粥好呀,营养又香喷喷的,北方孕妇做月子都要喝小米粥加鸡蛋,特别是小米熬出油来真的太好喝了,你会熬小米粥吗?健康号2023-05-31 06:40:190001不能被吸收,几乎人人都缺乏的膳食纤维,它的好处很多人都不知道
都说成年人的世界没有容易二字,在身体健康方面尤为明显:机体各系统功能正逐渐由旺盛转向衰弱;新陈代谢缓慢,消化酶分泌减少;免疫能力降低,对疾病的抵抗力下降;随着年龄增长,生理改变对身体营养提出了特殊要求,也在提醒每一个成年人应该高度关注这两个基本营养问题:健康号2023-05-26 13:35:470000冬天我家最离不开这菜,花8块钱能做一大锅,整个冬天也吃不腻
冬天我家最离不开这菜,花8块钱能做一大锅,整个冬天也吃不腻。大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。最近足不出户,一天三顿大鱼大肉,吃得都没啥胃口了,特别想吃点开胃素菜让胃变得舒服起来。看了下家里储存的蔬菜,正好能做大杂烩酱油菜,这菜可是我们当地的特色美食,不加一滴油,吃起来比肉还要香,也是家家户户冬天必备美食之一。今天就把具体做法分享给大家,清爽开胃,好吃又营养。健康号2023-05-29 08:36:360000妈妈用了40年的腌咸鸭蛋秘方,7天就起沙流油,原来多加了这2步
妈妈用了40年的腌咸鸭蛋秘方,7天就起沙流油,原来多加了这2步,一起来看看做法吧。大家好,我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负。“门前大桥下,游过一群鸭,快来快来数一数,二四六七八”小时候赶鸭子的场景还历历在目,却唱着唱着就长大了。生活在农村的孩子最不缺的就是鸡蛋、鸭蛋,奶奶家一直养着鸡鸭鹅,所以吃的最多的就是各种蛋,吃不完的都会腌成咸蛋,既解决了保存的问题也让全家人吃上了好吃的咸鸭蛋。健康号2023-05-30 15:08:430000