别再找借口说没时间（没钱健身了,城市就是我们的健身房）

下面介绍一些在城市中常见的可利用的建筑结构，这些建筑可以满足绝大部分人的训练所需。

曾经有人和我说：“我每天就是上班，吃饭，走路，睡觉，我真的可以在户外锻炼吗？我要怎么适应环境呢？”我想说的是，不论你的时间有多么紧张，如果不尝试户外锻炼可能会让你失去一种让自己变得更好的可能性。

二， 矮墙。很多上肢和后背的训练动作是从这里开始的，如果你有幸能找到高低错落有致的矮墙，那就发挥你的创造力吧！对我而言，矮墙是做拉伸训练的最佳选择，当然，练习倒立，跨步也是可以的。就我个人的观点，训练不应该是对抗腰背疼痛和长期久坐的固定模式，它的本质应该是快乐的，其实，你发现身边普通建筑实用能力的过程就是发掘训练快乐的过程。

三，高墙。这堵墙你可以用来爬，如果你喜欢的话。但实际上我们借助高墙的体能训练往往集中在稳定性与灵活性训练上，不过，我也建议你爬上那堵墙，这是跑酷的技术，也有很高的实用性，而且爬更高的墙和跳得更高一样，一直都是值得尝试的挑战。

我个人的想法是：不管你出于何种目的进行锻炼，最终目的都只有一个，更好的适应环境，适应生活。何不把自己直接置身于当下的环境当中，也许你能得到的超乎你的想像。

五，栏杆。很多地方禁止翻越栏杆，但不代表它不能碰，栏杆实在是个非常好的训练工具，对你的腰腹力量、稳定性、平衡能力、协调性提高都特别有好处，所有练跑酷的人都要和栏杆打交道。

四，台阶。这是个很有意思的地方，标准的台阶设置都是斜45°，这是一个人体工学的标准。45°的意思就是你迈腿上一个台阶，膝关节角度就是135°，膝关节在这个角度的时候可以刺激关节囊分泌关节滑液，让你的膝盖保持灵活和健康，这也是很多人提倡要走台阶和跑台阶的原因。

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很多人跟我抱怨去不起健身房，或是没有时间，今天我想告诉大家——城市即是我们的健身房。

一，平地。这是最被忽视的训练场地，因为你从来不知道在平地上能练什么。你可以在平地上完成大部分基础体能训练动作，比如，俯卧撑，弓步等等。通俗来说，你不可能在楼梯上热身或是跳健美操吧。当你熟练地掌握平地训练，无论在家里，还是出差在外地，锻炼对你来说就是随时随地的事。

现在你还会抱怨自己金钱不够，时间不多吗？如果你自身能力实在有限的话，每天上上下下爬楼梯大概是最好的选择了。