尝试着写跑步日志吧(别再瞎跑伤害自己了,还没效果)
你在体育运动方面最好和最坏的经历,个人最好的成绩、最长的距离,所受的运动损伤以及损伤对你造成的影响;或者是那双已经停产5年而你又非常喜欢的运动鞋的型号,你目前穿的是什么鞋,等等。
你的个人档案 如果你已经有了一本跑步日志,那么就请把它翻到下一张空白页;若是你的日志本还是崭新的,就把它翻到第一页;倘若你习惯使用计算机,那就打开一个空白文档:在今天的日期下面,用大号字写下“我的跑步生活”或者任何看上去适合当作你的跑步档案标题的字眼。
如果你之前写跑步日志,但只记录跑步距离,那么就从现在开始,将你的关注点从跑步距离转移到跑步质量,从技术层面评估你的跑步训练吧。
如果有关情感的描述会让你感到不适,不要强迫自己——毕竟这部分记录的目的是让你能够轻松地对你的潜意识思维作出总结,从而引导你的潜意识发挥积极作用。
如果之前你从不跑步,那也如实记录。如果你还清晰地记得你上中学时,在一次下午4:30进行的短跑比赛中伤到了膝盖,而此后就再没有跑过步,那么现在就请把这件事也写在你的跑步日志中。如果你可以毫无压力地写下与跑步相关的心理活动,无论是恐惧还是期待,那么花些时间仔细记下你直到今日的跑步心路历程。
有了跑步日志,你就可以在上面写下你的长期目标,并为实现这个目标制订相应的计划。 同时,跑步日志还可以帮助你: 掌握训练进度; 合理安排训练时间; 跟踪训练进度; 当结果与预期有差距时,作出适当调整等等。
当然,每个人的跑步日志都有自己的风格,有的像记日记,有的像流水账,有的又有固定格式,这些全凭个人喜好。但不管用什么方式,写跑步日志的目的是让你留出一定的时间将全部注意力集中到与跑步有关的事情上。
你有什么跑步目标呢?你希望在10个星期后要达到什么样的目标?10个月或10年以后呢?不管你的目标是从此在跑步中不再受伤,或是具体到马拉松跑进3小时,现在都把它们一条一条地写下来吧。
在运动中,你可能给自己制定了一系列长期和短期的目标,这些目标不但要可行、可量化,还要有具体的完成时间。计划中的一些内容可能随时需要修正,这是不可避免的。对计划内容和期望值的调整可以使你的知觉能力得到进一步强化,这对一个跑者来说至关重要。跑步日志可以帮助你记录下你的计划调整,可以很直观看到你的训练适应度和进步。
有粉丝问我,写跑步日志是必要的吗?我想告诉你的是如果你一直没有写跑步日志的习惯,那么就从现在开始,把你每一次的跑步情况记录下来吧。
记录这部分内容的目的,是让你清晰地思考你的跑步历史和你的跑步个性类型。完成这部分记录应该就像对自己进行一次耐心而细致的采访一样,记录下你与运动有关的所有事情。
脂肪最怕的减脂菜谱,一个月瘦了15斤的干货分享
脂肪最胖的减肥菜谱有哪些?你知道吗?身上的赘肉,多余的脂肪,都是你吃出来的,如果减肥你会吃,合理控制你的饮食,你就很容易吃瘦,而且做成燃脂的菜谱,会让你越吃越瘦。下面四道减脂菜,低卡低脂,能完美的补充膳食纤维、维生素和矿物质,还能有效的控制热量的输入,所以减肥期间的,多吃下面4种瘦身吸脂的蔬菜减肥食谱。一、番茄减肥餐瘦身食谱2023-07-26 15:11:530000吃石榴的季节| 酸甘化阴、生津润燥、抗老美容, 吃完健康一个秋天
石榴简介:石榴是一种浆果,其营养丰富,维生素C比苹果、梨高出一到两倍。原产中国西域地区,汉代传出了中原。石榴成熟后,全身都可用,果皮可入药,果实可食用或压汁,对于老年人的身体健康有很高的营养价值,所以老人应该常吃石榴。石榴是一种珍奇的浆果,其果实营养价值较高。【性味】:温、甘、涩【归经】:入肺,肾,大肠经【功能主治】石榴叶:收敛止泻;角毒杀虫。主泄泻;痘风疮;癞疮;跌打损伤。健康号2023-05-19 08:26:000000我的中医经方故事连载(40)咳嗽六经辩证
女,40岁,咳嗽2个月,无痰,口苦,咽痒,口干渴,大便一行,舌淡红,苔薄黄,脉细弦。考虑少阳咳嗽,柴胡12g,黄芩10g,天花粉12g,干姜6g,五味子15g,甘草6g,五剂,水煎服。中医林佳明2023-07-27 13:50:450000短时高效的运动,为何首选HIIT?用最短的时间,燃烧最多脂肪
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导语:第二波感染来袭,专家建议少吃鸡肉,多吃这3样,增强免疫力!大家好我是傻姐美食,春季是流感和过敏的高发季,各种病毒也开始活跃起来。最近网上又爆出一种人体呼吸道合胞病毒HRSV,潜伏期非常短平均2~8天,主要攻击人体的呼吸道对象以婴幼儿为主。症状跟新冠也较为相似,像什么鼻塞流涕咳嗽和嗓子疼等等。健康号2023-05-06 15:55:040001