如何省钱（把健身器材带回家吧）

最后一个，壶铃。在增强力量、耐力和爆发力，控制性旋转以及多维平面移动的锻炼中，轻重量的壶铃能够发挥出优秀的刺激作用。壶铃十分有助于增强握力和控制力，使用时需要有效的核心部位控制和全身活动。

接下来是滑板滑垫。你有羡慕过那些在广场上滑行的人吗，如果有，为什么不尝试呢？

何况，哑铃是非常棒的自由重量器材，可锻炼特定肌肉。人的惯用手通常比较有力，如果使用直杆杠铃，容易造成肌肉发展不平衡并因而受伤。哑铃能补强较无力的肌肉，帮助身体平衡发展，创造均衡的力量和对称的肌群。

这些不需要去健身房就能使用的健身器材为我们的生活提供了多样性和格外的挑战性，用起来也极其有效，能够全身运动体验。同时，这些小物件也可以让你针对具体的身体部位进行练习，强化肌肉力量。

首先，我想给你推荐哑铃，哑铃简直是天才之作：造型简单，设计巧妙，效果又极佳，其他器材很难与之匹敌。

你是不是也和大部分的人一样，屁股整天都黏在椅子上？你是否也认为，只有上健身房才能让脂肪燃烧，你难道认为只有健身房才有健身器材吗？别再傻了，如果你不愿意花费去健身房的钱，那为什么不花少量的钱把健身器材带回家呢？

记住，若将力量训练与有氧运动相结合，使用哑铃进行练习是一种安全且有效的方法。但一定要使用自己能够操控的重量，8磅、 10磅、12磅、15磅和20磅（4～9公斤）的重量最适合此种训练。

它们能增加任何一项锻炼上肢、下肢或核心部位运动的强度和挑战性，例如开合跳、弓步和俯卧撑。 这种滑盘大约为一个纸盘子大小，当被施加适当的压力时，能够轻松地在地面上滑动。毛巾和纸盘子可以用作滑板滑垫的替代品：毛巾最好用于木质地面；而纸盘子最好用于地毯表面。

由于壶铃是一种摇摆器材，所以只需使用一个。与需要控制关节和使用核心肌肉发力的哑铃的使用反应相比，身体对于壶铃做出的反应是不同的。强烈推荐使用轻重量的壶铃：4磅、6磅、8磅、10磅、12磅和15磅（2～6公斤）。

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