别就只知道做运动了（你知道有氧运动和无氧运动的区别嘛）

跳绳

跳绳是每个人都会的，简单易学，器械也廉价又简单，随时随地都可以进行。一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

比如；引体向上、硬拉、200米短跑、卧推、杠铃、深蹲以及俯卧撑等等一些力量运动。

卧推

深蹲

游泳

有氧运动就是在运动过程中有更多的氧气和脂肪参与身体运动的供能，以为我们在运动过程中提供更多的能量，因为在此过程中人体吸入的氧气与需求相等，以达到生理上的平衡。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作而且深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作。

一般来说，是指任何有富韵律性的运动。其最重要的衡量标准就是心率，他主要的特点是强度高，有节奏，持续时间长。比如；长时间规律的跑步、游泳、骑自行车、跳绳以及划船，且心率保持在134以上。

那么下面就详细说几个简单易学的无氧运动：

那么下面就详细说几个简单易学的有氧运动：

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。并且游泳过程中要舒张四肢，所以对于那些真心想要完美塑身的瘦身者来说非常合适。但是游泳不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

无氧运动就是无需过多的氧气来供给体能，而是消耗大量的糖原来供给运动，其主要作用在于肌肉上，它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。