对健身新手而言（你知道应该先做杠拎,还是史密斯卧推）

固定器材，它的最大的一个缺点就是它是固定的，而我们健身的目的不仅是为了增加肌肉，而且是为了提高我们身体的稳定性和协调性，这样有助于我们在健身这条路上走得更远，一旦我们的健身遇到了瓶颈期，自由器械的训练就可以很好的帮助我们突破，同时自由器械对我们的全身都很好的锻炼效果。

单侧哑铃

有的朋友可能说刚开始练杠铃，身体不能保持平衡，无法正确的用力，于是他们就放弃了，转而去史密斯机那样比较简单的器材，因为这些器材是固定的，不需要人体来控制他们的稳定，我们就以为这种运动方式很轻松，而且能够练肌肉。

为什么？

哑铃划船

哑铃划船，对我们身体上半部分的肌肉有着很好的锻炼效果。首先我们双脚微微张开，保持身体稳定，然后双手抓住哑铃，身体保持竖直，用手臂的力量把哑铃缓缓的拉起，在用手臂的力量把哑铃缓缓地放下，这种动作，可以对我们的背部肌肉，手部肌肉，和胸部肌肉进行很好的锻炼，使我们的协调性能够很好的增加。

怎么做？

他们是非常盲目的，尤其是健身房中有许多琳琅满目的器材，比如说像哑铃，杠铃等这些自由类型的器材，还有一种像史密斯卧推机一样的固定器材，那你们有没有想过到底是先练自由器材呢，还是先练固定器材呢，可能许多人心里都没有数，他们可能以为只要是器材就能很好的帮助就有生长。

自由器械最重要的一点就是能够对我们的核心肌群进行很好的锻炼，我们可以选用哑铃进行锻炼。手机我们的一只手抓住哑铃，然后另一只手扶在平板上，身体弯曲，然后用另一只手使劲的把哑铃抬到空中，然后再用手臂的力量慢慢的把它放下，这样来回的训练就能对我的核心肌群进行很好的锻炼。

如果我们把自由器械用的非常好了，他就能很好的提高我们在跑，跳，冲刺，爆发力方面的表现。

今天就让我来给大家讲一讲，其实我们不学则最好去练那些自由器材，这样才能很好的提高我们健身的效果。

许多刚健身的朋友对健身还有许多的误区，他们一到健身房中，就胡乱的去练自己的动作。

自由器械训练

如果我们是健身新手，我们一定要选择自由器械先开始锻炼，因为这样我们才能更好地掌握各种器材的使用方法，逐渐的掌握身体的平衡，这样我们才能在今生这条路上走的越来越远。

杠拎正反推

这种自由进行了锻炼对力量的要求比较高，所以我们一定要选择适合自己的重量。首先我们整个人应该平躺在平板上，然后双手抓住压力，双手之间的距离约为肩宽，然后利用手臂的力量缓缓的把哑铃抬起，然后在以肩膀为中心，做圆周运动，把杠铃抬向头部的上方，到达最高点后，我们停留一两秒钟，再把杠铃收回。这种动作也可以。对我们上半身的肌群进行很好的锻炼。