有氧时间越长（效果未必越好,这样去练才是正确的健身方式）

运动准备工具：瑜伽垫，哑铃（初学者1kg）

卷腹

动作要领：平躺在垫子上，手掌平放两边，屈膝，小腿和大腿角度大约为90度，臀部努力上抬，注意调节呼吸，15~20次每组，每次2~3组。

2.仰卧举腿

动作要领：躺在垫子上，屈膝，手掌平放在大腿上，依靠上肢力量起来，手掌挨到膝盖，腹部发力，背部挺直。注意调节呼吸，15~20次每组，每次2~3组。

推荐先用15分钟以上的力量训练，再做30分钟以上的有氧运动或者高强度间歇运动，达到最佳的效果就不是梦了。安利一些力量训练。

其实，任何东西都是物极必反，就像有氧运动，虽说他是减脂的利器，可是没有用正确的方法，过长或过短的时间都不会达到很好的效果，有的人就会单纯的把责任归咎于有氧运动没有作用，尤其是花费大量时间做了有氧运动的人，未曾想过可能是方法不对。

通过长时间的有氧运动，的确在短期很有效，其实从长远来看的确不是最佳的方式，就像一个高中辍学读书的人，他现在当服务员打工所挣的钱比上高中而言的确要多，可是却没有什么家长愿意让自己的孩子辍学打工，因为比起辍学打工，读书考大学升值空间要大得多。这就像长时间有氧运动是辍学打工的人，高强度间歇运动和无氧运动更像考大学读书得人，虽然现在没有收益，可是将来的前途和爆发力是不可限量的。

动作要领：双腿打开，略比肩宽，手举哑铃，向下蹲，起身，注意膝盖不得超过脚尖。背部挺直，目视前方。注意调节呼吸，15~20次每组，每次2~3组。

动作要领：双脚打开，略比肩宽，手握哑铃，弯腰起身，注意膝盖不得超过脚尖。注意调节呼吸，15~20次每组，每次2~3组。

4.箭步蹲负重

在大多数人潜意识里，有氧运动时间越长，消耗热量和减脂的效果越好，事实真的如此吗？

3.负重深蹲

5.负重弯腰

有氧运动的时间并不是越长越好，找到正确的方法才对，先要通过力量训练或者高强度间歇运动提高基础代谢，才能达到好的效果，就像你只有提升自己，提高自己的能力才能更加轻而易举的得到心目中的男神（女神），是一样的道理。

运动频率：15~20次每组，每次2~3组。

动作要领：手握哑铃，箭步蹲，腿部弯曲程度大约90度，背部挺直，目视前方。注意调节呼吸，15~20次每组，每次2~3组。