做了很多运动(大腿依然瘦不下来,4组超燃动作练起来)
这个运动比较激烈,是燃烧大腿脂肪的利器。有点类似于原地跑,但不同点在于腿部要尽量抬高。首先我们保持身体直立,眼睛目视前方,两腿交替迅速抬起,让我们的膝盖尽量贴近胸部。手臂随着身体摆动,速度够快的话可以做成百米冲刺的姿势。要注意的是我们的上半身要保持笔直,要有节奏的呼吸,让我们的呼吸和动作结合起来。15~20次为一组,三组即可。这个动作不仅可以瘦腿,还可以锻炼我们的心肺功能。
缺少走路锻炼的直接影响是我们的大腿变得越来越粗,而大腿作为身体重要的一部分直接影响我们整体的形象。大腿粗穿衣服就会显得臃肿,为了一个完美的外表和一个健康的身体,我们今天就来学习几组简单有效的运动,让你轻松瘦大腿,拥有迷人线条!
动作3:跳绳
跳绳对于全身血液流通有很大的帮助,不仅能让大腿瘦下来,还能燃烧身体大部分的脂肪。我们需要一根适合自己的跳绳,根据身高来决定。然后最好在旁边没有杂物的地方跳,要不然打到东西或者人都不好。首先我们将双脚并拢站立,轻轻向上跳起,然后用双手将跳绳甩一周为一次。速度可以越来越快,根据个人能力达到每分钟最多次数。一般每分钟跳140次最佳。这个动作花样繁多,过程可能很枯燥,但是可以变换各种姿势来完成。也可以尝试每次跳起来甩绳两下或者更多。
因为腿部肌肉比较发达,所以我们训练后腿部肌肉受到刺激反应会很激烈。所以我们在训练结束后需要做放松运动来减少肌肉的酸胀感。几组简单的动作,即使每天很少走路,也能使我们的腿保持健康。
动作2:高抬腿
坚持下去,大腿不仅可以瘦下来还能拥有迷人的线条,夏天穿上沙滩裤,走在路上也能吸引不少眼球!
做完前面的运动后我们适当减轻运动的激烈程度,但同样达到锻炼腿肌肉的目的。首先我们需要跪在垫子上,双手撑住,身体躯干保持一条直线。然后将任意一条腿往背后抬,尽力达到最高点然后缓慢放下还原开始的姿势。抬腿的过程要迅速而收腿的速度要缓慢,以达到最好的效果。
这个动作简单易上手,也可以作为剧烈运动前的热身运动。因为可以很好的拉伸腿部韧带,但是如果我们稍微加大动作幅度,也可以用来锻炼我们的腿部。具体做法首先保持直立,双手叉腰或是放松放置身体两侧,然后左脚往前迈,右腿笔直,左脚尽量往前迈,保持左右脚掌贴在地面上。然后右脚收到左脚位置,再换右脚往前迈重复这个动作。如果你感觉没什么难度的话,可以手里拿合适大小的哑铃或者抗着杠铃做。合理安排往前的距离,来回三个回合就可以达到效果。
动作1:前弓步
都市生活给我们带来了许多便利,也给我们的身体带来了挑战。现在出门在外打车都十分方便,即便下了车还有共享单车保证让你不用走路就能到达目的地。享受便捷生活的同时,我们的身体出现了各种各样的问题。既然我们平时缺少了走路带来的锻炼,我们可以利用其他运动来弥补。
动作4:后抬腿
有腹肌的男人更有魅力,你知道你属于哪种腹肌吗?
“有个有腹肌的男朋友是什么体验”,前两天在知乎上的这个问题,掀起了众多网友对腹肌男的广泛讨论,简直都炸开了锅!对于这个问题你们有什么样的答案?当然有腹肌的男人更有魅力,可是你知道自己属于哪种腹肌吗?不说先上图,看下这些负极,你认为现在的你,腹肌达标了吗?虽然每个人都有腹肌,只是你厚厚的皮脂覆盖掉了你腹部肌肉,所以,那些没有腹肌显露的男人,你们只需要减脂就可以了!这六个腹肌哪个才属于你?健康号2023-07-10 10:02:05000070岁大妈街边卖海鲜,8元一斤无人识货,我走近一看,全部买下
70岁大妈街边卖海鲜,8元一斤无人识货,我走近一看,全部买下,大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,今天下班后走到小区门口,看到路旁一个70多岁的大妈在卖东西,而路人来往匆匆竟没有一个围观的,只见一个白色保温盒装了几条鱼,我走近一看有好几个品种的,因为我们家住海边附近,所以经常有老渔民在附近销售自己打的鱼。健康号2023-05-28 17:39:220000没有威猛的肌肉,却担当了肌肉男团队长,这个中国小伙不简单
一副中国面孔,霸气侧漏!双手提拉这样堪称大力士级别的杠铃,没有一点虚假,这就是真实的他!一个没有威猛的肌肉,却担当了肌肉男团队长,这个中国小伙不简单!只要你想做,只要你愿意付出行动、努力与坚持,你就会成为那个最棒的自己!健康号2023-07-14 23:30:010000中医哲学基础(九四)/肝的生理功能/肝主疏泄/肝促消化
上一节我们学到了肝主疏泄,肝主疏泄具有了调畅全身气机的作用,一个是调畅气血,一个是调畅情志,这一节,我们来学习肝主疏泄的另外一个功能,就是可以促进消化。在五行上来说,肝属木脏,木会克土。当肝失疏泄了,就会影响到脾土,所以,有的人一生气就闷闷不乐,不想吃饭了,说我气都气饱了。还有的人一生气就闷闷不乐,却是狂吃饭,狂购物。因为肝主疏泄还有一个体现就是体现在促进消化。00002020-08-02
更新时间:每日更新,随意写写微信公众号:经方日记全文字数:1853阅读时间:6分钟点击蓝字关注经方日记作者:广西钦州林佳明生活打卡01这段时间一直很忙,没有时间打整理公众账号的内容,查房,开会,出诊,下基层,运动,读书,这些构成了生活的全部,时间过的真快,一下子就是八月份了,体重保持的还可以,64.3Kg。中医林佳明2023-07-30 07:11:350000