想要让你的肌肉腿变瘦变直吗(这几个动作可能会帮到你)
1.Single Leg Calf Raise(单腿提踵)
你是否在羡慕别人拥有纤直的腿?而自己却拥有又粗又丑的肌肉腿?是否在夏天穿短裤出门会不好意思?你是不是也想你的腿又细又直?难道看着那些模特穿丝袜高跟鞋而自己只有羡慕的份吗?你有尝试过去让你的小腿瘦下来吗?如果你尝试过却依然没有瘦下来,那可能是你锻炼的方法不对,好看的腿人人都想有,女孩子更想有,但却不是每一个人都可以做到的,如果想拥有你的美腿,那就请过来看看这几个动作吧!勤加练习,从此让你的肌肉腿消失不见。
5.rope skipping(跳绳)
2.Standing Barbell Calf Raise(站立杠铃提踵)
3.Double foot jump step(双脚交替跳台阶)
站在台阶前,双脚向台阶上跳,跳上后保持半蹲状态,下台阶,重复此动作,共3组一组20个。这个和双脚交替跳台阶一样都可以锻炼小腿的肌肉群,使小腿曲线更加完美。
跳绳动作,经典中的经典。跳绳可以促使小腿上的脂肪迅速消失,使肌肉变的更加结实且富有弹性。已经决定瘦腿的你赶紧去买一根跳绳吧,每天坚持10分钟,自然会练成传说中的美腿。
站姿站立后一条腿向后略微翘起,另一条腿向上提踵,动作要求:一定要快起慢落,才能有更好的效果,一共4组,一组10次,两组过后换另一条腿继续重复此动作。单腿提踵是锻炼小腿肌肉的经典动作,可以使肌肉更加结实,勤加练习会让你的小腿更好看。
下面先放一张详细的介绍图让大家看一下怎样锻炼才能让腿部线条变的优美,坚持锻炼肌肉腿瞬间没有了有木有。
4.Jump step with both feet(双脚跳台阶)
将杠铃用双手举起放于后背呈站姿,双脚脚后跟向上提起,快起慢落,一共做3组,每组10个,史密斯杠铃站姿提踵,锻炼小腿肌肉群,使小腿肌肉更加结实,曲线更加优美。
成功没有一蹴而就的,锻炼也是。锻炼美腿的秘诀,在于坚持,坚持跟着我每天将这几组动作做完,不要偷工减料(ps:做动作前记得先热身),一个月后你会发现,小腿肌肉的线条已经呈现了出来。坚持锻炼一段时间后,明年夏天你还会为不敢穿短裤出门而烦恼吗?相信每一位有恒心和毅力的人意见决定自己的身材而奋斗!
这个动作可以说很简单了,站在台阶前,跳起,一只脚落在台阶上一只脚落在地上,注意前脚掌先落地,双膝弯曲,两脚交替向上跳,一共做3组,一组20个。这个方法既可以锻炼小腿肌肉群又可以锻炼关节的灵活性,每天坚持练对腿部的锻炼作用挺大的。
一心呵护大腿的秋裤,你却在嫌弃它,别再坚持美丽“冻人”了
有一种等待叫望穿秋水,有一种寒冷叫做忘穿秋裤,其实还有一种寒冷是妈妈觉得你冷,还有一种寒冷是妈妈觉得你该穿秋裤了。双节假期结束,宣告着秋天的到来,阵阵寒意让人们脱去夏装穿上秋装陆陆续续踏上返程,一些家长为了不让孩子受冻早早地打包好厚重的衣服趁着假期结束一起带走。山东小伙回深圳时,在机场发现行李超重10斤,打开竟全是妈妈打包好的秋裤秋衣,原来这就是人们口中所说的父母沉甸甸的爱啊。健康号2023-04-25 11:34:210000我的中医经方故事连载(105)坚持,持守,守一
每次回来,都是很匆忙,要见的人很多,帮他们一一调整身体。我们总是在失去健康后才知道珍惜,有时却又是一辈子的遗憾。老师花了很多时间讨论持守一的问题,这个问题,太重要了,在信息传递越来越广的时候,我还是能否守住,这个一,一而终,做着每天重复简单的动作,而有时,却又会被很多琐事分散着,太阳之道,能长久,却在守持,而我,捡这个,丢那个。老师在今天谈到在中医的事业里,奉献自己的一己之力。大基数胖子如何减肥?5项降脂的全身性无氧运动,胖子快收藏
随着社会的发展,肥胖问题也在不断地提升,肥胖人士越来越多,体重数字大基数的朋友也是越来越多。肥胖对于人体具有不小的影响,会对于健康造成隐患、影响外形,还容易影响心理健康,所以我们必须要了解——减肥。今天我们就要来看看,大基数胖子如何进行减肥?通过无氧运动进行减肥健康号2023-06-04 06:59:040001鸡翅这样做,总是不够吃,儿子隔三差五点名要,比吃烧烤还过瘾!
健康号2023-05-28 20:55:370000背部没有好好练习,一点都没有变厚,这两个动作解决问题
很多小伙伴们在练习背部的时候都有一些力不从心,因为他们在选择动作和技巧上花费了不少的时间。其实我们在练习的时候不用选择很多的动作,因为是想要打基础,所以在刚开始练习的时候,只需要选择两到两个动作来进行混合练习就可以了。第一:引体向上健康号2023-06-10 10:31:300001