想要让你的肌肉腿变瘦变直吗（这几个动作可能会帮到你）

1.Single Leg Calf Raise（单腿提踵）

4.Jump step with both feet（双脚跳台阶）

这个动作可以说很简单了，站在台阶前，跳起，一只脚落在台阶上一只脚落在地上，注意前脚掌先落地，双膝弯曲，两脚交替向上跳，一共做3组，一组20个。这个方法既可以锻炼小腿肌肉群又可以锻炼关节的灵活性，每天坚持练对腿部的锻炼作用挺大的。

3.Double foot jump step（双脚交替跳台阶）

跳绳动作，经典中的经典。跳绳可以促使小腿上的脂肪迅速消失，使肌肉变的更加结实且富有弹性。已经决定瘦腿的你赶紧去买一根跳绳吧，每天坚持10分钟，自然会练成传说中的美腿。

2.Standing Barbell Calf Raise（站立杠铃提踵）

将杠铃用双手举起放于后背呈站姿，双脚脚后跟向上提起，快起慢落，一共做3组，每组10个，史密斯杠铃站姿提踵，锻炼小腿肌肉群，使小腿肌肉更加结实，曲线更加优美。

下面先放一张详细的介绍图让大家看一下怎样锻炼才能让腿部线条变的优美，坚持锻炼肌肉腿瞬间没有了有木有。

你是否在羡慕别人拥有纤直的腿？而自己却拥有又粗又丑的肌肉腿？是否在夏天穿短裤出门会不好意思？你是不是也想你的腿又细又直？难道看着那些模特穿丝袜高跟鞋而自己只有羡慕的份吗？你有尝试过去让你的小腿瘦下来吗？如果你尝试过却依然没有瘦下来，那可能是你锻炼的方法不对，好看的腿人人都想有，女孩子更想有，但却不是每一个人都可以做到的，如果想拥有你的美腿，那就请过来看看这几个动作吧！勤加练习，从此让你的肌肉腿消失不见。

成功没有一蹴而就的，锻炼也是。锻炼美腿的秘诀，在于坚持，坚持跟着我每天将这几组动作做完，不要偷工减料（ps：做动作前记得先热身），一个月后你会发现，小腿肌肉的线条已经呈现了出来。坚持锻炼一段时间后，明年夏天你还会为不敢穿短裤出门而烦恼吗？相信每一位有恒心和毅力的人意见决定自己的身材而奋斗！

站姿站立后一条腿向后略微翘起，另一条腿向上提踵，动作要求：一定要快起慢落，才能有更好的效果，一共4组，一组10次，两组过后换另一条腿继续重复此动作。单腿提踵是锻炼小腿肌肉的经典动作，可以使肌肉更加结实，勤加练习会让你的小腿更好看。

5.rope skipping（跳绳）

站在台阶前，双脚向台阶上跳，跳上后保持半蹲状态，下台阶，重复此动作，共3组一组20个。这个和双脚交替跳台阶一样都可以锻炼小腿的肌肉群，使小腿曲线更加完美。