如何练就迷人的大长腿（真正展现女人的性感魅力,拥有好身材）

拥有一双大长腿大概是每个女孩子心目中女神的样子，国际名模超模无不拥有这超级长的大长腿，国内超模大表姐刘雯的大长腿那绝对是美出天际，身材火辣且一直是很多人心目中女神的米兰可达儿，还有以前说她微胖，但一直坚持健身并瘦下来的大长腿和人气暴涨到不行美国新生代模特，的吉吉-哈迪德（Gigi Hadid），集颜值和身材于一身的卡莉·克劳斯（Karlie Kloss），还有里约奥运吉娘娘霸气走秀，惊艳世界。2004年起霸占世界超模收入榜首的位置，并且远远将其他超模抛在后面的吉娘娘吉赛尔·邦辰（Gisele Bündchen）。

起始位置：双脚外八字打开约两个肩宽的距离，身体保持直立状态，双手自然接触在一起放置于身体前侧。运动过程：上半身一直保持直立，然后身体重心向下移动，先臀部向后坐再缓慢蹲下来，大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖即可。然后再起身回到起始位置。注意：运动过程中调整呼吸，腹部核心肌群收紧。

前、侧、后抬腿：１５×３

那些身材高挑的国际超模无不拥有超级迷人的大长腿战胜千万女性成为国际舞台，各大时装周的新星。她们本身有着天生的身高优势，同时还能在平日里坚持肌肉形体雕塑训练，这无不彰显着别人比你优秀都一直在积极刻苦的训练着，从俩不敢松懈，而你却还在那里妥协自己，认为自己没有必要和他们一样，但却妄想和她们拥有一样的的大长腿，那怎么可能呢？！

徒手半蹲：２０×３

侧卧抬腿：２０×４

站姿脚尖前后点地：２０×３——一前一后算一次

起始姿势：身体侧卧在瑜伽垫上，同时左手肘关节支撑在垫子上，右手自然置于身体小腹前侧，双腿伸直置于垫子上。运动过程中：左腿折叠右腿依然伸直，然后核心收紧，右腿以上下方向运动，使大腿和臀大肌都有受力的感觉。注意：调整你的呼吸和运动节奏，不要较大的移动你的身体。

起始姿势：身体保持直立，双手叉腰，双脚打开与肩同宽。运动过程：先右腿为支撑腿，左腿在左侧抬起后在右脚前侧点地后再转向右脚脚后跟点地，在此过程中身体尽量核心收紧，不要大幅度移动。感受臀部和腿部发力和肌肉收缩的感觉即可。注意：调整呼吸，再换另一边进行训练。

起始姿势：身体保持直立，双手自然叉腰于身体两侧，双腿先并拢，然后左腿支撑地面，右脚脚掌抬离地面呈准备姿势。运动过程中：左腿支撑于地面后核心发力稳定住身体平衡后，左腿伸直向前方抬起后回到直立位但不触地，再右侧抬腿收回直立位不触地，再后抬腿后收回至直立位，再重复前，侧，后抬腿训练。注意：抬腿过程中腿要伸直不要弯曲，同时要注意调整呼吸和节奏。

所有的美丽都是经历过破茧成蝶之前那段艰难的日子熬过来的，没有谁天生就一定是女王或公主，即便是有天生的身体和相貌优势，后天的保养和不断修炼和培养才是他们真正比别人优秀的原因。很多时候是你没有经历过，也不知道她们为了今天的模样，为此付出了多少！也许只有当你亲身经历过以后你才会知道吧！

俯卧后抬腿：２０×４

起始姿势：身体俯卧在垫子上，自组支撑，双手臂和大腿与地面垂直，上半身与地面平行。运动过程中：先右腿不动，左腿先屈膝收至胸前，而后向身体后上方太高，尽量使左腿抬高，超过头顶的高度。注意：身体不要倾斜，核心收紧，注意调整你的呼吸，身体不要有太大的移动即可。