水桶腰有救了（几套简单的健身方法,助你轻松甩掉多余脂肪）

动作二：平板前屈型

动作一：曲腿直立型

这些体式通过简单的拉伸练习，能够促进血液流通，对于腹部肌肉的锻炼具有推动作用，完美小蛮腰不在是梦想。山式站立最实用的瑜伽教程，为减少赘肉加分。站直并伸展身体每一个元素，注意力集中于身体后部，脊柱，所有椎骨和肋骨自由伸展，用意念去有无限延伸保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。

身体的各个部分应处在一条直线上。无限伸展。站姿，两腿自然伸直，绷直，双臂伸展向身体的两侧去延伸，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

既然关心腰也要追求身材，所以可以从以上几个方法中寻找突破口，不会再为腰上的赘肉而苦恼，夏天也不敢秀出自己的身材，学习了上述的方法，这个夏天可以秀出自己的身材。告别水桶腰，不在理会别人一样的眼光。

人们口中的水桶腰其实不是说具体的尺寸的大小像水桶，而是指人的体型腰部和身体连在一起，一点也没有年轻时的凹凸有致，特别像水桶一样，上下一样粗，失去本身的线条美感。为什么很多肥胖的人腰部脂肪多，主要是长期坐在椅子上，不去运动的原因，腰部容易囤积脂肪，整个看起来就像水桶一样胖，暗指腰部脂肪积累较多，是一个贬义词，很多女性很忌讳这个词。腰部赘肉太多更容易患糖尿病，平常不注意饮食，吃那个词以往会造成身体压健康。所以在锻炼的同时，平时应多吃素食，荤素搭配合理，不能暴饮暴食。促进血液流通，血液粘稠度降低。促进胃的调理。。今天为大家带来的是几项可以减掉腰部赘肉的方法。

动作三：仰卧曲腿型

动作四：俯卧仰身型

许多女性会羡慕屏幕上女神的小蛮腰，再看看自己身上的赘肉，就会惋惜自己没有好好锻炼，可是计划好好的去锻炼身体，由于生活压力还是不得不久坐，于是赘肉越来越多。不用为此苦恼，今天介绍的瑜伽动作，修身养性还可以以减掉腰部的赘肉，是一项健康有效的运动，瑜伽是一项自己与自己的身体对话的减肥运动，长期锻炼会使得身体修长，平衡感暴增，同时还能将腰部的赘肉减少，缓减工作、生活上的压力，减少疲倦。想要瘦腰瑜伽绝对是不二之选。

一条腿曲腿跪在瑜伽垫上，另一条腿伸直。