人鱼线塑造计划（六个动作打造性感迷人的人鱼线,让你充满魅力）

推荐组数4*15

这个动作仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起在空中画圆，腿部可以伸直也可以弯曲，伸直刺激更为强烈。保持背部紧贴瑜伽垫，不要抬臀，仅仅依靠腹部发力。

做这个动作时以臀部为支撑点，注意是依靠腹部发力，使一侧的手掌触碰另一侧的脚掌，依靠腹部发力而不是其他部位，动作要慢，感受发力肌群，需要掌握身体稳定不要晃动。而不是仅仅专注于次数，导致动作不标准。

动作三

动作二

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坐在瑜伽垫上，双脚可腾空也可触地，触地对于腹部的刺激更为强烈，腹部发力带动上身左右旋转，而不是上身用力。动作一定要慢。

在做这些动作的时候，我们不需要太快，而是要慢，感受目标肌群的发力，缓慢的运动。这样才能更好的刺激目标肌群，慢动作相对于快动作而言，可以增强目标肌群的控制能力，不会借助惯性完成动作。

动作五

做这个动作时侧卧在瑜伽垫上，依靠腹部的力量同时抬起一侧身体和同侧腿部，主要是锻炼腹外斜肌，注意是依靠腹部发力，而不是其他部位，动作要慢，感受发力肌群。而不是专注与次数，导致动作不标准。

练就性感的人鱼线并不是一朝一夕就能完成的，需要我们坚持不懈的努力。如果体脂偏高就需要通过减脂来显露出人鱼线，过于瘦弱也需要通过增肌来练就性感的人鱼线。我们每个人都可以是雕塑加，一丝不苟的雕塑着自己的身体。在这期间会精力伤痛，会挥洒汗水，会消耗时间，但我相信一切都是值得的。在人鱼线有或者其他的目标达成的时候我相信一都是值得的。回首望去挥洒汗水的日子是人生最美好的时刻之一。

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这个动作类似于侧平板支撑，但却是动态的，侧握 ，手肘撑地，依靠腹部力量将身体撑起，保持身体呈一条直线，再缓慢放下。

这个动作要求仰卧在瑜伽垫上双腿弯曲，依靠侧腹部发力使手触摸脚后跟。动作要求要求要慢，感受侧腹部发力，动作要求不要太快。

动作四

动作一

动作六

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现如今马甲线成为了女神的标配，相对应的腹肌也成为了男神的标配，其实男神不仅需要六块腹肌，同时也需要拥有人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性感"的指标，人鱼线也可以让男性的魅力增色不少。那么“人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志可以让男士为之增色不少。在这个炎热的夏季，在水世界这类地方，裸露出上半身时，“一不小心”露出人鱼线，数案件可以吸引一大片目光，成为焦点。毕竟人鱼线的存在是比腹肌还要稀少的。

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人鱼线的位置位于下腹，也就是腹内外斜肌下部，而下腹是脂肪非常容易堆积的部位，，相比于腹肌，更加难以显露出形状。要想拥有人鱼线，必须拥有较低的体脂率，不然人鱼线隐藏在脂肪下面，不会显露出来。较低的体脂也不能保证一定会拥有人鱼线，肌肉拥有一定的纬度才能使线条清晰。下面我们看看如何增加下腹的肌肉纬度。