跑步瘦身到了瓶颈期（是时候作出改变了,让你的锻炼重新见效）

记录饮食热量

加入无氧运动或者高强度有氧

女性每天的热量摄入基本保持在1200卡以上，而男性这要保持在1800卡以上，具体的换算较复杂，我们可以按照每公斤体重50卡的热量需求来计算，然后再这个基础上减去一点，具体的可以减去200~500卡左右，但最好不要低于这个前面的数值。网上也有各种食物的热量表供大家参考。

避免食物的单一

以上就是度过平台期的最好的方法，其实处于平台期最重要的还是要放宽心态，不能因为自己付出努力看不到效果而自暴自弃甚至开始有放弃的念头。坚持就是胜利这句话传了那么久也不是没有它的道理，我们要在平台期更好的了解自己的身体，知道它在哪一步出了问题，然后对症下药才能更加快速的通过这一平台期。目标就摆在那里，只要愿意坚持就一定能去完成。

跑步的各位都会知道一开始的5公里是最难的，适应之后就可跑的很轻松。身体对于运动也有适应能力，所以我们不要只做单一的恒速有氧运动，偶尔去做一些简单的力量训练和高强度有氧训练来改变身体的适应期，同时也提高了自己的代谢率，能够更好的帮助身体消耗热量。

这也是现代国内健身最常见的现象之一，只吃鸡胸肉和蔬菜水果，其他几乎一律不碰，甚至是节食。我们的身体是很聪明的，时间长了自然会适应这一饮食甚至做出应对的手段，节食时身体会认为进入饥荒的状态，之后摄入的营养会更容易转化成脂肪储存起来。我们应该多多注意自己的饮食避免单一，做到多元化的补充营养，碳水和脂肪之类的摄入也不要过低，避免身体出现应急的机制。

跑步瘦身一直是大众选择最多的减肥方法，每当大家通过跑步看到自己大汗淋漓的样子之后一上称发现自己的体重掉了一点之后，大家的心情一定是很开心的，毕竟自己的努力得到了应有的回报。但是很多人时间长了就会发现自己跑了一段时间但是自己的体重并没有变化，或者和初期相比变化的不明显了，简单点说就是遇到了体重的平台期。这时大家都不希望看到的，因为自己的努力看不到成果了啊。那么究竟该如何克服平台期呢？

很多人为了节食而放弃了早餐，同时也有可能是早起太匆忙没时间吃。但是早饭真的很重要，不吃会影响一天的蛋白质吸收，而蛋白质是维持肌肉的重要物质。而且略过了早餐就使得午餐和前天的晚餐时间隔得过久，身体也有可能把午餐的食物过多的转化成脂肪。

还有一种可能就是起初跑步掉的体重不是肥肉，可能是水分，宿便等等因素被排出体外，当然也有可能是肌肉被消耗掉了，这种减肥的方法通常都是体重下去了，但是体型还是那样，几乎没有什么明显的变化。这也是比较常见的平台期的一种。那么如何才能改善呢？最好的办法就是自己做出改变，然身体重新开始一个适应期。

我们先来说一下为什么一开始你的跑步收获的效果尤为的明显。健身的朋友应该都知道，刚刚接触健身的新手都有一个叫做新手光环的东西，因为那时候的新手无论做什么训练重量都提升的特别快，这也跟跑步为什么一开始掉体重特别快也是同一个原因。你的身体在慢慢适应这一过程，当你的身体适应后也就是常见的平台期的出现，那时候无论是健身还是减肥效果都会下降。

吃早饭