夏日来袭（秀出你的腹肌,5个动作轰炸你的腹部）

训练者双手吊在单杠上，准备时腰背部挺直，目光朝上方注视，收紧腹部核心，保持顺畅呼吸频率，利用腹肌发力使腿部上抬过头再放下。

这个动作要求一个辅助者站在训练者头后方，训练者拉住一人的双腿，上背部紧贴于地面，双腿抬起朝后方人手踢去，注意事项就是上背部不可太过于离开地面，腹部必须绷紧。

同样是吊在单杠上完成的动作，这个动作更要求你的上肢需要用力将身体拉起并稳定住，手臂用力肘部可以弯曲，身体收紧核心后双腿像雨刮一样左右摆动，此动作主要可以训练到你的腹内斜肌和腹外斜肌。

腹肌不仅是外观上的最好展示肌肉之一，而且几乎在所有运动中，健壮的腹部都是最佳表现的关键，腹部是你身体的中间区域，也是我们的核心部位，我们都知道，核心区域的肌肉群是我们身体力量的源泉，从这一点我们也可以得出一个结论，那就是把腹部训练好，你的整体力量也会得到不错的提升。

腹部肌肉基本上分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和肋间肌，我们必须把这些肌肉都训练到位，我们才能达到视觉上的震撼效果，下面我们就来教教大家如何去训练我们的腹部。

同样是乌利塞斯的站时动作，双手垂直垂吊于单杠上，收紧核心绷紧腹肌后，双腿屈膝朝一方倾向上抬起，抬起的过程中感受到腹肌侧面的收缩感，交替进行，整个动作需要注意呼吸频率，不可仓促。

在一个所谓的“好身材”的男性身上，一对虎头似的肩膀和硕大的胸肌是必不可少的，但如果他的腹肌不够发达不够紧致，整个人就会显得很无力，只有把腹肌训练好，你的身材才可以得到全面加分。

腹肌的训练其实并没有其他肌群训练那样利用了很多器械，练腹一般可以随时随地进行，所以我们还有什么理由不练腹呢？练腹不仅可以让我们拥有更好的核心力量，还能让我们拥有完美的身材，何乐而不为？祝每个训练者早日练出整齐发达的腹肌，秀出好身材！

夏天已经来到，每个男性同胞都想在炎热的夏天露出自己的身材，而关于秀身材，最重要的莫过于腹肌了，腹肌吸引别人眼球最好的武器，如果你有八块巧克力一样的腹肌，那你在这个夏天就是点燃众人目光的导火线，如果你有发达的腹部，那你的气质则会纵然一升，成为大家的焦点。

起始动作和上面的动作一样，拉住一人双腿，但是这个动作不是垂直的踢腿，而是有一定幅度的摆腿，由一侧摆到中心，再换另一侧进行，这个动作主要训练我们的腹外斜肌。