全面分析双杠臂屈伸错误动作（更好的锻炼肱三头肌和下胸肌）

动作幅度

很多人连准备动作都是错误的，比如耸肩和肘部锁死。

肘部外翻

我们可以看到上图的外国友人在准备动作时肘部是微微弯曲的，这样能够更好的保护肘部，同时相对于锁死肘部轻松一点。还要保持不能耸动肩部。

以上就是双杠臂屈伸时需要注意的动作错误和一些要点。双杠臂屈伸对于胸部和三头的刺激都是很强的，但是做不标准的后果就是肩膀受伤，所以在做之前我们可以释当活动一下肩部。双杠臂屈伸并不是很难，很多新手在刚刚接触时通常就能做一两个，但是要做多次数和做标准还是有一点难度的。希望这次指出的错误大家不要在日常训练中犯，如果有犯错希望这篇文章能够帮助你改正。

主要还是保护脊柱的问题，背部应当挺直避免弯曲和过度前倾。

准备动作

双杠臂屈伸这个动作是很多街头健身者会选择锻炼的动作，因为这个动作能锻炼三头，同时稍加改变就能锻炼下胸。而这个动作对于这两个部位的刺激也是相当良好的。但是很多人会认为臂屈伸这个动作只锻炼三头，并不能锻炼下胸。因此今天我们就来全面的分析一下双杠臂屈伸这个动作，指出这个动作的一些错误和需要注意的地方。

身体下降过程中，肩胛骨应当后收，随着身体自然下沉而夹紧。

通常腿部的甩动是由于力竭了想借力而导致。如果做不动可以让小伙伴帮忙扶着来借力，但是要避免甩动。如果做得轻松可以负重锻炼。

双杠臂屈伸可以说是健身入门动作了，如果条件允许，可以尝试进行一下这两个进阶动作，单杠臂屈伸和吊环臂屈伸。吊环臂屈伸由于不稳定是难度最大的，新手尝试时注意保护肘部和腕部。

进阶动作

腿部

很多人会犯这个错误。肘部的弯曲不够全，至少大臂要与地面平行才能对肌群有更好的刺激。如果柔韧性好可以更下去。

背部

肩胛骨

这个错误自己很难发现，可以让小伙伴帮助指出错误。这样子对肩部和腕部的损伤都是很大的。

再看错误动作之前我们先来看一下正确动作。图一和图二分别是锻炼下胸和三头的臂屈伸。我么可以看到区别在于身体的前倾幅度不同。