背部对于我们有多重要（其实练背很简单,练出性感背部）

你的能量超乎你的想象！

引体向上在背部的训练动作之中，是非常有效的一个训练动作。这一动作在背部肌肉的训练非常有效，对于增加背部肌肉量会起到很大的帮助。而且我们进行这一动作我们不需要太过复杂的器械，仅仅需要一个单杠通过克服自己身体自身的重量就可以进行训练，而且这一个动作对于我们全身肌肉的均衡发展也都会起到作用。

然后背部肌肉缓慢地伸展，缓慢还原初始准备姿势。

背部肌肉发力向上拉起身体，一直到下巴与单杠平齐。

坐在划船机上面，双腿稍微弯曲，双脚踩住划船机，身体上半身挺直不要弯曲，上半身稍微向后倾斜，双臂向前伸直握住绳索。

双臂分开大约与肩同宽，手掌面向单杠，双手握住单杠，身体自然下垂。

肩部收缩发力带动双臂向后拉动绳索，一直到背部肌肉收缩到极限之后，稍微停留片刻，然后控制还原的速度缓慢地还原。

下面给大家介绍一组，适合于女性朋友的背部训练动作，那女性朋友可以通过这些动作来，达到让肌肉变得更加紧致的目的，如果身体体脂率比较高的话，首先要做的还是要进行剪纸，在剪纸方面，我们一定要控制自己的饮食，然后结合有氧运动或者hiit来进行，当身体体脂率比较低的时候，再结合背部训练动作。

坐于绳索器械之上，双腿踩住地面，身体上半身挺直不要弯曲，上半身稍微向后倾斜，双臂向上伸直抓住把手。

动作一：高位下拉

动作三：引体向上

塑形过程中背部应该是我们更要注意的，你如果背部肌肉发达的话，会让我们的身材显得更加的挺拔，更加的优美。还在日常生活中，我们因为工作的原因，长期久坐不动，会引起胸部背部发展的不协调，从而导致我们的身体形态出现很多问题比如说含胸驼背等。

对于我们大多数朋友来说，在减脂过程中，一定要注意进行肌肉训练，让我们的肌肉更加的紧致，紧致的身材会让我们显得更瘦，更加的挺拔。在减脂过程中，我们更应该注意的是体脂率的下降，而不是体重的下降。对于我们体重差不多，但是体质率不同的朋友们是有很大差异的。

背部肌肉发力，带动双臂向下拉动把手，一直将绳索拉到胸部位置。

当然，在训练背部的时候，我们必须要知道的一点是，背部的训练并不会减少我们背部的脂肪。所以说当身体体脂率比较高的时候，我们首先要做的就是剪纸，随着剪纸气质率的下降，身体脂肪的减少，我们再进行一些背部训练，从而让我们背部肌肉线条更加的优美，背部变得更加的紧致，从而达到我们健身最初的目的。

对于我们很多的女性朋友来说，我们训练背部的目的并不是想要让背部肌肉，更宽更厚，只想要背部肌肉，有一个很美的形态，你说在训练时候的重量选择上，我们尽量选择小重量，坐12到20次，每次进行3到5组，当然，对于动作本身来说是不分男女的，这也可以根据上面的动作进行训练，只不过是在重量选择上，我们应该选择较大的重量来突破自我，可以每组8到12次，每次3到5组，注意在训练之前一定要热身，热身会充分帮我们刺激肌肉，让肌肉达到一个较高的活性，从而让我们的健身更加的有效果，训练之后一定要注意拉伸，拉伸，有助于促进肌肉更好的形态。

动作二：坐姿划船

坐姿划船机是以一种水平的方式来训练肌肉，这种训练方式会增加我们的肌肉厚度。

动作完成之后，控制还原的速度缓慢地还原初始的位置。