还在为肩膀窄而烦恼(三个训练虐肩膀,让你拥有饱满宽肩)
动作二:杠铃片前平举
在锻炼过程中我们也需要进行适当的取舍,充分对身材影响比较大的三角肌部位进行锻炼,对于影响不大的部位训练就需要适当的减少。在整个三角肌当中,三角肌前束在其他健身过程中参与程度比较大,因此不对其进行锻炼也很发达,所以我们可以适当省略;而三角肌中束参与程度较低,并且直接决定了肩膀的宽度,所以我们需要对其进行大量的锻炼;三角肌后束参与程度也很低,但是为了肩膀能匀称生长,也要对其进行适当的锻炼。
接下来的时间就给大家推荐三个训练动作,对于肩膀这种小肌肉群,大家尽量选择小重量多次数的方式进行训练。
随着健身发展越来越壮大,现在更多的男性健身者们参与进来,相信参与到健身之中九成以上得男性健身者都是希望自己能锻炼出一个强壮的倒三角肌肉身材。倒三角肌肉身材除了要有足量的肌肉之外,更重要的是整个身材的形状,可以说只有让整个身体符合倒三角身材的条件,再加上肌肉的修饰,才能让身材变成标准的倒三角形状。那么在整个身体当中最重要的部位是哪个呢?相信大家都已经才出来,那就是肩膀。
这个动作主要对三角肌后束进行刺激。首先双脚分开与肩膀同宽,挺直后背收缩核心,稳定好身体。双臂抬高与肩膀处在同一平面内,并且握紧绳索把手。然后肩膀后侧,肩胛肌肉群发力带动双臂向后屈肘,将绳索向面部拉引。到达顶点位置时稍作停顿,然后双臂缓慢前伸进行还原。如果不能稳定身体,可以采用坐姿形式进行训练,但要注意让后背挺直。
肩膀宽度增加了,就会衬托出腹部的窄,这样就自然而然形成一个倒三角形状。但是并不是每一个人天生肩膀就很宽,大部分人的肩膀都保持在正常范围内,他们只要将肩膀肌肉的厚度增加就可以让肩膀变宽练出一个倒三角身材;还有一小部分人肩膀宽度很窄,但是这些人还是可以通过后天的努力来改变肩膀的宽度,这种努力就是对三角肌进行针对性训练。
动作三:哑铃侧平举
从肩膀结构上来说,虽然三角肌占据只是一小部分,但如果将三角肌锻炼好带来的视觉冲击却不容小视。肩膀活动范围很广泛,位于肩膀附近的三角肌活动范围也很广泛,不像其他肌肉几乎只能对某一个单一的方向进行发力。并且三角肌可以分为三个部位,在对其进行锻炼过程中我们需要进行多种训练动作,才能对三角肌产生全方位的刺激,让其平衡生长,改善肩膀宽度。
动作一:绳索面拉
这个动作主要锻炼三角肌的前束。首先双脚分开稳定好身体,挺直后背收缩核心,然后双臂自然下垂并在身体前侧握住一个杠铃片,掌心相对微屈自己的肘关节。然后双臂缓慢向前方伸直将杠铃片举起,当双臂与地面平行时稍作停顿,然后缓慢下放还原,进行重复训练。如果不能稳定身体,可以背靠墙壁进行训练。
这个动作主要刺激三角肌的中束,是增加肩宽的黄金训练动作。首先双脚分开与肩膀同宽让身体稳定好,挺直后背核心收缩,双臂在身体两侧自然下垂并各握一个哑铃。然后肩关节下沉,双臂向两侧举起,让肘关节与肩膀同高时,稍作停顿,充分刺激三角肌中束,然后缓慢下方还原。
学会这3个练肩技巧,练出壮实的肩部肌肉,也不是难事
我们如果能够把自己的肩部肌肉练得壮实的话,那么不仅能够让自己的肩部变得宽大,从而让自己的身材看起来更加的壮,看起来更加的好看,而且,饱满有型的肩部肌肉,还能够让我们的肩关节变得更加强壮,同时还能够让自己给别人留下更加深刻的印象,让自己拥有一个穿衣显瘦,脱衣有肉的一个良好身材。健康号2023-06-13 08:57:380000从未去过健身房的人,该如何从零变强
一个从未进去健身房的人想要健身,那么该如何开始呢?这类的问题是很多想健身的人群所想要了解的。首先当你有了这样想法之后所要进行的第一步就是动起来,这是关键的一点。我们要知道的是健身并不是举铁这一种形式,而是所有的运动都可以称之为健身。那么健身的一步就是开始运动,那么去健身房也是一样的,首先需要我们走进健身房,在健身房外面想一万种健身的方式都没有进去拿起哑铃重要。健康号2023-06-24 23:06:070000停止训练也能燃烧脂肪,5个间歇训练,让多余脂肪无处可躲
健康号2023-07-06 22:42:260000猪皮万万别再做皮冻了!教你如此做,Q弹粘牙,比红烧肉还好吃
这才是猪皮最好吃做法,不做皮冻不凉拌,我家每周都要吃,太香了,大家好我是傻姐,冬天是吃猪皮的季节,为啥这样说呢,因为天气冷呀,皮冻是很受欢迎的北方美食,记得很多朋友问我,为啥冬天吃这么凉的皮冻?表示不能理解,说实在的从小吃到大,我还真没仔细想过,为啥冬天要吃皮冻?您说呢?健康号2023-05-31 15:23:260000