像国民男神宋仲基一样训练（学会这些东西,练出身材很简单）

努力过后才不会对自己后悔！

骑马式前屈

身体伏在地面的上方，脚踝位置绷紧使脚背紧贴地面，头部抬起眼睛看向前方，身体紧紧的贴在地面之上。两条胳膊弯曲，将两只手放在胸部的旁边，胳膊靠紧身体。身体上半身稍微向上方挺起，一直到腰部弯曲的极限，两只胳膊稍微的伸直，面部朝向身体的前方。

作为宋仲基的小可爱我们还在等待什么，快点向着男神一样开始训练吧！只要管理好自己好的身材就不是什么困难的事情。下面就教给大家几个简单的容易进行的瑜伽练习方式，快点一起训练吧！

练习方式：

进行船式的时候主要是依靠臀部还有臀部的骨骼来控制身体的平衡，我们进行这一训练可以强化我们的腹部以及双腿背部的肌肉，可以增强前列腺等器官维持身体的健康，还可以促进胃部的消化功能，以及促进身体中的血液流动能力等。

想要练出这样的身材我们就需要经常的进行运动，我们所选择的运动方式可以简单但是一定要保证有着足够的效果，比如骑骑自行车或者去跑跑步、去游泳馆里游泳，再或者去健身房中进行严格的训练。我们身体脂肪比较多的话要先进行减脂训练，在结合力量训练进行训练肌肉，这样才可以练出肌肉线条明显的身材。

练习方式：

骑马式前屈可以很好的训练双腿的肌肉，塑造双腿的曲线，可以使髋部脊背等关节变得更加灵活，增强我们平衡身体的能力。还可以使腹部等部位的器官得到很好的休息与保护，使身体更加的健康充满活力。

练习方式：

身体跪在地面的上方，两条胳膊伸直，身体上半身不要弯曲，膝盖以下位置贴紧地面，脚踝位置绷紧使双脚与小腿在一条直线上。向前迈出一条腿呈弓步姿势，脚落在同侧手的位置上，髋部向下方沉使后腿稍微伸直。身体上半身稍微向上挺身，面部朝向身体的前方，眼睛向前方看。

此外我们还要注意管理自己的饮食，注意多吃一些水果与蔬菜保证自己的营养均衡不挑食，还要多吃一些含有蛋白质含量比较高的食物，有利于我们增长肌肉。注意不要再去吃汉堡薯条可乐等等热量高并且吃了之后容易长脂肪的食物。

身体呈坐姿在地面的上方，两条腿靠在一起弯曲时双脚紧紧的踩在地面的上方，身体上半身保证挺直不要弯曲，两只手放在臀部的旁边。抬起小腿并且绷紧脚踝位置是双脚尽量与小腿在一条直线上，两只胳膊向身体的前方伸直，手指指尖指向前方。

眼镜蛇式

在之前一段时间因为一部韩国影视剧使得宋仲基成为了千万少女心中的“男朋友”，虽然之前与宋慧乔离婚使得再一次成为了大家所讨论的话题，但是依旧有着非常多的忠实的粉丝守护这宋仲基。宋仲基长着衣服甜美可爱的邻家弟弟的来脸但是却有着肌肉男一样荷尔蒙爆棚的身材，这些在他的身上却很是完美的结合在了一起。

我们进行眼镜蛇式可以拉伸胸部背部等地方的肌肉促进肌肉的增长，塑造身体的曲线。还可以增强胃部、甲状腺等器官的功能保证身体的健康。可以促进血液在身体中的流动，使器官得到血液的补充，维持好的精神状态等。

船式

很多的女生并不青睐男生的肌肉太过于巨大，就像很多的健身狂魔北美黑人一样，这样的身材在一些女生看来已经失去了男性肌肉的美感，反而出现了一些的抵触。宋仲基就比较符合亚洲女生的眼光，有着明显的肌肉线条但是肌肉并不会过于巨大，而且在穿衣的时候非常的凸显身材有着明显的肌肉线条所显露。同时身材比例也是比较好的，穿上衣服就像是在走红毯，到哪里都会是人群焦点。