大肚腩是困扰(减掉大肚腩刻不容缓,针对练出腹肌马甲线)
俯身趴下,让两条手臂垂直地面,并且中间距离等于肩宽,双腿向后伸直,双腿间的距离要大于肩宽,背部保持挺直,腹部收紧。抬起一条腿向对侧手臂靠近,同时用对侧的手掌触碰脚面位置,把腿收回,手臂支撑身体,抬起另一条腿,重复刚才的动作,做15次。
动作三:仰卧起坐
动作四:俯卧支撑手摸脚
不管是处在炎热的夏季,还是寒冷的冬季,也不管是上学的弟弟妹妹,还是上了年纪的大爷大妈,如果腹部位置带着一个游泳圈,这总归是不好的事情,会让外观看起来不好看,最主要的还是由于腰围太大,对身体健康有着不好的影响。而且我们平时也会说到,不论是利用饮食控制的方法和运动健身的方式来进行减脂或者塑形,都必须要建立在健康的基础之上才能进行,只有健康得到保障,身材才会越来越好。
如果我们想减掉腹部的大肚腩,应该做什么?第一步要先减脂,不管哪个部位的肥胖都是基于全身性的肥胖,所以要做的是针对全身进行减脂,进行有氧运动和腹部训练。第二,如果是本身体脂不高,但是只有腹部位置肉多,或者松弛,除了应该针对进行腹部训练,还应该保持良好的生活习惯,和一个乐观的心态。第三,要考虑一下自己是否有便秘的情况,不严重可以自己调理,严重就要去医院,但是依然要养成良好的作息生活习惯,并且针对进行腹部训练。
把双腿向上伸直,平躺在地面上,整个上肢身体都贴紧地面,并且两条手臂向两侧打开,然后把背部挺直,腹部时刻要收紧。向上起身,把上背部抬离地面,并且把双手向脚部靠近,用手掌去触碰脚踝位置,触碰之后再恢复到原来的姿势,做15次。
仰卧在地面上平躺着,把两条腿都弯曲,用脚掌着地,并且把双臂弯曲放在头部,腹部收紧。发力向上挺起身体,让整个上肢身体都竖直起来,下肢身体是固定的,不要移动位置,做停顿,然后慢慢的向后继续平躺下,做15次。
动作二:仰卧直腿手摸脚
动作一:仰卧转体卷腹
因为是针对腹部进行的训练动作,所以在进行训练之前要针对腹部进行热身活动,并且结束以后还要对腹部进行拉伸,让腹部得到放松。动作整体保持在15分钟左右,具体的次数和组数可以自行安排,大肚腩是困扰,减掉大肚腩刻不容缓,针对练出腹肌马甲线。
仰卧在地面上,并且把左腿弯曲,右腿把脚踝放在左腿大腿前面的位置,两条手臂弯曲放在脑后。用腹部的力量把肩膀向上抬起离开地面,同时带着上背部离地,并且向左侧进行转体,之后再向右侧进行转体,恢复到中间位置时,向后仰卧,做15次。
对于便秘问题也要进行腹部训练,是因为对腹部进行锻炼可以促进肠胃的蠕动,所以也能够改善便秘的问题。所以不论你处于哪个情况当中,只要腹部赘肉颇多,都必须有腹部训练的参与,所以下面我们推荐几个经典的练腹动作,每天用到的时间并不长,只要能够坚持去做,一定可以达到自己想要达到的目的。
上面我们提到的三种情况,无一例外的都需要进行针对性的腹部训练,这又是因为什么呢?上面我们所说到的几种情况,每一种情况都需要做腹部训练,而且还要保持好的生活作息,首先是因为在减脂时期,进行完有氧运动加入腹部训练,可以让脂肪更加快速的燃烧,而在体脂不高的时候进行腹部训练,是因为马甲线不会瘦出来,要想让它的轮廓更清晰美观,需要进行腹部训练。
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