大肚腩是困扰（减掉大肚腩刻不容缓,针对练出腹肌马甲线）

因为是针对腹部进行的训练动作，所以在进行训练之前要针对腹部进行热身活动，并且结束以后还要对腹部进行拉伸，让腹部得到放松。动作整体保持在15分钟左右，具体的次数和组数可以自行安排，大肚腩是困扰，减掉大肚腩刻不容缓，针对练出腹肌马甲线。

动作一：仰卧转体卷腹

动作四：俯卧支撑手摸脚

如果我们想减掉腹部的大肚腩，应该做什么？第一步要先减脂，不管哪个部位的肥胖都是基于全身性的肥胖，所以要做的是针对全身进行减脂，进行有氧运动和腹部训练。第二，如果是本身体脂不高，但是只有腹部位置肉多，或者松弛，除了应该针对进行腹部训练，还应该保持良好的生活习惯，和一个乐观的心态。第三，要考虑一下自己是否有便秘的情况，不严重可以自己调理，严重就要去医院，但是依然要养成良好的作息生活习惯，并且针对进行腹部训练。

上面我们提到的三种情况，无一例外的都需要进行针对性的腹部训练，这又是因为什么呢？上面我们所说到的几种情况，每一种情况都需要做腹部训练，而且还要保持好的生活作息，首先是因为在减脂时期，进行完有氧运动加入腹部训练，可以让脂肪更加快速的燃烧，而在体脂不高的时候进行腹部训练，是因为马甲线不会瘦出来，要想让它的轮廓更清晰美观，需要进行腹部训练。

把双腿向上伸直，平躺在地面上，整个上肢身体都贴紧地面，并且两条手臂向两侧打开，然后把背部挺直，腹部时刻要收紧。向上起身，把上背部抬离地面，并且把双手向脚部靠近，用手掌去触碰脚踝位置，触碰之后再恢复到原来的姿势，做15次。

仰卧在地面上，并且把左腿弯曲，右腿把脚踝放在左腿大腿前面的位置，两条手臂弯曲放在脑后。用腹部的力量把肩膀向上抬起离开地面，同时带着上背部离地，并且向左侧进行转体，之后再向右侧进行转体，恢复到中间位置时，向后仰卧，做15次。

对于便秘问题也要进行腹部训练，是因为对腹部进行锻炼可以促进肠胃的蠕动，所以也能够改善便秘的问题。所以不论你处于哪个情况当中，只要腹部赘肉颇多，都必须有腹部训练的参与，所以下面我们推荐几个经典的练腹动作，每天用到的时间并不长，只要能够坚持去做，一定可以达到自己想要达到的目的。

动作三：仰卧起坐

动作二：仰卧直腿手摸脚

不管是处在炎热的夏季，还是寒冷的冬季，也不管是上学的弟弟妹妹，还是上了年纪的大爷大妈，如果腹部位置带着一个游泳圈，这总归是不好的事情，会让外观看起来不好看，最主要的还是由于腰围太大，对身体健康有着不好的影响。而且我们平时也会说到，不论是利用饮食控制的方法和运动健身的方式来进行减脂或者塑形，都必须要建立在健康的基础之上才能进行，只有健康得到保障，身材才会越来越好。

俯身趴下，让两条手臂垂直地面，并且中间距离等于肩宽，双腿向后伸直，双腿间的距离要大于肩宽，背部保持挺直，腹部收紧。抬起一条腿向对侧手臂靠近，同时用对侧的手掌触碰脚面位置，把腿收回，手臂支撑身体，抬起另一条腿，重复刚才的动作，做15次。

仰卧在地面上平躺着，把两条腿都弯曲，用脚掌着地，并且把双臂弯曲放在头部，腹部收紧。发力向上挺起身体，让整个上肢身体都竖直起来，下肢身体是固定的，不要移动位置，做停顿，然后慢慢的向后继续平躺下，做15次。