想要完美腹部形态（首先要进行减脂,高效燃脂动作做起来）

动作三：仰卧转体

当然，如果说因为瘦下来之后身体的某一个部位显得不是很协调，这样的情况可以用针对性的塑形来进行，因为塑形是可以局部进行的，如果可以长期坚持，效果不会很差。对于自己的身体，我们不会特别满意，总是有各种各样的不满意，尤其是对于我们的腹部位置，总是想把大肚腩减掉，然后再去对腹部进行锻炼。虽然说腹部锻炼起到的是塑形作用，但是如果体脂率偏高，塑形也没有结果，因为我们所得到的结果会被厚厚的脂肪遮盖住。

双腿向上伸直，可以将膝盖微微弯曲，上身躺在地面上，眼睛看向正上方，双臂自然放在身体两边。然后将一条腿伸直向下移动，快要接近地面的时候再向上抬起，抬回到原位之后，另一条腿向下做移动，继而继续上抬，双腿轮流、交替、连贯地进行。

但是对于大部分人来说，并没有这么宽裕的时间，所以没有太多的时间用来安排对身体进行打造，不过也没有关系，我们可以再想办法来应对，比如说可以采取高强度间歇性的训练方式，让你在最短的时间把脂肪消耗到最大程度，每次训练时间用不到20分钟，具体的动作选择可以依照我们下面的推荐来进行。

我们的身材如果抛开胖与瘦不谈，其实都是有着比例的，并且这个比例有一定的范围，通常来说，就算存在着不协调，但也会在合理的范围之内。简单的说来，就是不可能会出现全身都很瘦，但只有一个部位胖的离谱这种情况，同样的，也不可能全身都胖，但只有一个部位瘦得非常不协调，也就是说，胖是整体性的，瘦也一样。所以减肥不存在着针对一个部位进行减脂，不论你是想要瘦腰，还是瘦腿，都必须进行全身减脂。

两条手臂弯曲，把手掌放于头部位置，把头部撑起来，同时，上背部也抬离地面。一条腿弯曲踩在地面，保持身体稳定，另一条腿放在支撑腿的膝盖位置。上肢身体向上卷起，然后向左侧进行转体，转体之后再转向正中间，再转向另一侧，左后让身体转向正中间，然后慢慢的将身体还原。

每个动作之间休息控制在20秒左右，休息时要让身体有轻微的活动，让心率慢慢的下降。每次进行3-4组，动作强度并不大，如果有足够的时间可以每天都进行，也可以两天做一次，具体的组数可以根据自己的选择进行。想要完美腹部形态，首先要进行减脂，高效燃脂动作做起来。

所以，我们要做的是首先要把大肚子减掉，也就是把多余的赘肉减掉，用到的方法也就是整体性的减脂。除了在饮食上刻意控制，还要配合着使用中度强度的有氧运动进行，这样会获得不错的效果。如果时间允许的话，可以进行锻炼的时候，先进行15分钟左右的腹部训练，然后再去进行半小时以上的有氧运动，之后再花几分钟对身体进行整理和放松。

动作一：站姿手摸脚

两条腿中间留出大于肩宽的距离，并且把双腿伸直，上肢身体挺直，眼睛看向前方，把两条手臂向上抬起，让两条大臂与自己的身体呈一条直线，小臂弯曲靠近胸部位置，然后让头部随着上肢身体向左侧进行转动，转动到最高限度，再慢慢的转移到另一侧。

双腿并拢的站立着，双腿要伸直，并且把上肢身体挺直，腹部收紧，两条手臂微微屈肘的放在身体两边，眼睛看向自己的脚面位置。向一侧迈开一大步，同时将上肢身体向前倾斜，用对侧的手臂伸直去触摸打开腿的脚面，触碰之后，将打开腿收回并拢，继续向另一侧迈出一大步，用对侧的手臂去触摸。

动作二：站姿左右转体

动作四：仰卧交替举腿