哑铃锻炼效果不错（涉及多个身体部位,不知不觉打造身材）

对运动健身稍有了解的人都知道，如果想让自己的身材得到打造，变得紧致并且有力，控制饮食无法做到，有氧运动也无法针对，只有加入力量训练，才能够真正的对身体起到塑形的作用。而对于力量训练的方法选择，无非就是选择徒手或者器械，在所有的动作当中最为普遍的，就是利用一对哑铃对身体进行塑造，而且原因也很简单，原因非常简单，但也是由于哑铃能够带来的好处非常多。

而且对于大多数的运动爱好者来说，进行锻炼的目的绝对不会是像专业选手那样去参加一些健美类的比赛，所以对于器械的选择没有太多要求，不会固定的选择一些复杂的器械。而且也不会有太多的时间可以用来进行系统的运动，所以没有办法每次都抽出足够的时间去到健身房进行锻炼，这时如果在家里准备一对哑铃，那就相对更加简单和方便，更能满足自己的需求。

向前倾斜身体，一条手臂伸直，同侧腿弯曲，小腿放在座椅上，另一条手臂弯曲，让小臂垂直于地面，握住哑铃，同侧的腿伸直踩在地面上。上肢身体和大臂保持不动，对肱三头肌进行收缩，让小臂向后上方伸直，稍做停顿再让手肘弯曲，让小臂慢慢的下垂到原始位置，进行20次。

动作二：哑铃侧平举

动作四：哑铃平地飞鸟

要注意在进行正式的运动之前必须对身体进行充分的热身，而且在运动结束以后，要让整个身体都能够得到放松，对于哑铃的重量选择因人而异，如果是增肌目的，选择重量大的，如果是塑形目的，选择重量相对小一些的。哑铃锻炼效果不错，涉及多个身体部位，不知不觉打造身材。

双脚分开与肩部同等的宽度，也可以稍微大于肩宽，两手分别握住一只哑铃，让脊椎保持在中立位，将核心肌肉收紧，保持身体的稳定。身体向前倾斜，顺势将手臂带着哑铃顺着腿部向下伸直，到达顶点，起身站立，其他位置尽可能的保持住稳定，做20次。

所以，如果家中备上一对哑铃，对于自己的时间分配会更加容易一些，只要能够在家里闲出来十几分钟就能够对身体进行锻炼。而且利用哑铃可以选择的动作简直太多了，但是对于我们想让身体更加强健的目的来说，选择其中的组进行持续锻炼就足够。比如说下面的几个动作，可以作为一组来对身体进行锻炼。

采用坐姿或者站姿都可以，坐姿，把上身贴在靠背上，腰背挺直，双腿弯曲踩在地面，两条手臂伸直，贴近身体，将手臂向两侧抬起，直到两条手臂在一条线上，肘部可以微微的弯曲，然后将手臂慢慢地向下放，稍作停顿后还原，进行20次。

动作三：哑铃单臂臂屈伸

动作一：哑铃直腿硬拉

哑铃本身非常小巧，所以不会占用太多的空间，并且使用起来非常方便。哑铃与那些比较复杂的固定器械相对比，可以进行活动的范围更大，并且哑铃非常具有针对性，可以通过强化性的训练对左右手臂力量不够协调的问题进行改善。与大型器械相比较，安全性可以得到保障，也可以根据自身的需求和对动作的需求进行幅度调整，所以相对灵活。重量选择多种多样，总能选出一个适合你的。

仰卧着，每只手里握住一只哑铃，并且让掌心相对，向上推起哑铃，直到两条手臂完全伸直，让哑铃在胸部的正上方位置。两条手臂向两侧进行回落，手肘要微微弯曲，哑铃下落到让胸部肌肉感觉到已经被充分的拉伸，并且大臂到达低于肩部位置时停止，重复动作，进行20次。