新手不知如何塑造形体(4个动作,瘦身紧致两不误)
动作一:跪姿俯卧撑
具体要做的次数和组数,还要依照自己身体接受能力和承受能力来进行,能力不足的时候,不要勉强自己。为了让训练效果更好,动作之间做休息时间在30秒以内,这动作要想做完也有一定的难度,如果做完这个动作感觉很轻松,就要考虑增加难度。新手不知如何塑造形体?4个动作,瘦身紧致两不误。
但是往往对于刚接触健身的人来说,不论是制定目标还是选择塑形的手段,都会显得没有头绪,比较杂乱,也不知道根据能力去挑选一些难度不同的动作,还会有一些误区,认为难度越大,强度越高的运动,对自己的锻炼效果会更好。
俯卧,从胸部到脚部尽可能的贴在地面上,双手放在后脑勺位置,让大臂几乎在一条直线,背部和腰部保持稳定和直挺,用力让头部上抬,将胸部带离地面,到达顶点,作停顿,再缓慢下移,重复进行。
背对长椅,双臂向后撑在椅子边缘,伸直手臂,双腿置于自己身前位置,弯曲,双脚撑在地面上,腰背部尽可能的保持挺直。下压,让手臂弯曲,身体下移,直至大臂与小臂接近于垂直,再用力撑起手臂,让手臂还原回到原来的位置。
当然,还有一大部分人在没有准备好的情况之下,直接进行高难度的动作锻炼,高难度的动作效果相对来说是比较不错的,但是必须让动作做的完全到位。能力不够就进行难度较高的动作,效果不会很明显,还有可能会让自己身体受到伤害,选择动作,一定要选择适合自己的。接下来分享一组难度系数偏低,针对于全身进行的动作。
如果是在塑形期就要主动的去做一些针对性的训练,来让自己的形体得到塑造,避免因为减脂让身材显得松弛。塑形与紧致不同,可以针对自己的薄弱部位,或者想要加强的部位进行局部的锻炼。一般除了对于减脂成功的人需要进行塑形以外,本身身材就不算胖,比较瘦的人也是可以直接进行塑形锻炼的。
动作四:俯卧挺身
动作三:反撑屈膝
正躺在瑜伽垫上方,双腿弯曲,用脚掌放在地面上,背部和腰部紧紧的贴在地面,双手弯曲,放在耳朵两旁。腹部用力将身体带起,上背部离开地面,在这个姿势多做保持,再缓慢的控制力度让身体下移,下移时头部不要接触地面。
双臂撑在肩膀的正下方,让手臂伸直,双腿用膝盖触地,两条小腿互相交叉,保持身体的稳定。背部到大腿位置在一条直线上,并且腰部和背部保持稳定,腹部收紧。身体下压,让手臂弯曲,身体接近于地面,到达最高顶点,作停顿,撑起手臂,让身体还原。
在你要进行减肥或者说塑形的时候就应该知道什么时期应该做什么,分清楚主次,不要混为一谈,也不可盲目行动。具体地说,就是如果现在还处于减脂期,就应该进行减脂运动,若已经度过减脂期,进入到塑形期,就应该专注身体的塑形。从方法上来看,减脂期我们主要需要做的就是控制热量,控制热量的摄入和热量的消耗,让它们形成缺口,达到我们减脂的目的,在运动方上主要就是依靠有氧运动来进行。
由于我们对于自己身材要求非常严格,当体重太重,体脂率高的情况之下,想要让脂肪减掉,降低体脂率,让自己变瘦,而真正的达到了自己的要求之后,会衍生出其他的要求,想让自己的身材变得紧致。当然,对于自己的要求高是没有错的,高要求自己,并且能够用行动去实现,会让自己变得更好,如果想要身体曲线更优美,就要通过塑形来进行。
动作二:卷腹
魂斗罗的原型到底是谁?史泰龙和施瓦辛格已经神合体
经典游戏《魂斗罗》已经是我们小时候的美好记忆,看到史泰龙和施瓦辛格,很多人都说他们两个是这款游戏的原型,而且越看越像!《魂斗罗》是日本科乐美(KONAMI)公司于1988年由大型街机移植到任天堂FC8位游戏机上的一款横向卷轴双人射击游戏。没错,魂斗罗故事背景是根据著名恐怖片异形改编,人物造型是著名影星史泰龙和施瓦辛格。健康号2023-07-10 09:51:180000这6种零食,都是“升血糖高手”,爱吃也要忍住!
为了血糖稳定和预防低血糖,很多糖尿病病友有吃零食或加餐的习惯。有些零食看似健康,其实是隐形的含糖大户,是升血糖的高手。糖尿病病友加餐的时候,注意避开下面6种“升血糖高手”。1.蔬菜干、果蔬干很多糖尿病病友认为蔬菜干、果蔬干很健康,所以将这类食物当作加餐。健康号2023-05-06 10:32:370000健身人士注意了,这些陋习不要有,让汗水燃烧的有价值
不少人在健身时都会遇到一个问题,那就是,尽管自己训练的很刻苦,最终的健身效果却并不明显。我们常常都很羡慕那些健身效果显著的人士,他们似乎也没有刻意增加训练量,但最终却能得到理想的训练效果。这到底是为什么呢?其实很多人在健身时会有一些陋习,而这些习惯,一般情况下,自己是意识不到的。被这些陋习缠身,不管你流多少汗,很大程度上都是白费功夫。想要让自己的健身有成效,就要先从改变陋习开始。健康号2023-08-07 19:12:110000他被誉为国外肌肉版鹿晗,帅气的小鲜肉,就是爱健身爱撸铁
他被誉为国外肌肉版鹿晗,帅气的小鲜肉,就是爱健身爱撸铁!戴维从小就很瘦,但却对肌肉身材很感冒!即使小时候瘦的和排骨一样,但却可以看到若隐若现的腹肌和前距肌,这也是要逆天吗?!现在成人的他通过坚持健身和撸铁,打造了自己喜欢的肌肉身材!健康号2023-07-15 16:31:030000史泰龙的拳头造型太经典
史泰龙在美国上流社会的人际关系实在太强大了,他的拳头打过很多人,施瓦辛格、杰森斯坦森、泰森、成龙等人,自从拍过《洛奇》系列电影,史泰龙的合影照片几乎都是以拳头作为经典造型可是你并不知道,史泰龙的这个经典拳头造型已经被众人所模仿!施瓦辛格、杰森斯坦森、成龙、拳王阿里、拳王泰森,都曾经在合影中模仿过史泰龙的拳头。健康号2023-07-11 12:38:050001