减脂进行时（高强度有氧训练,让你最短时间完成全身瘦）

上面四个动作就是今天给大家推荐的高强度燃脂训练，它们的动作幅度都比较大，并且节奏都很快。如果身体接受不了的话，刚开始还是先放慢训练节奏即可，循序渐进，等到身体稳定性提高之后，再尝试一些高节奏的训练就很轻松了。当然了最后还是提醒大家，在训练这些强度较高的燃脂训练之前，要做好充分的热身准备。

首先双腿分开自然站立，挺直后背收缩腹部，双手叉腰控制好身体稳定性。一只腿后侧，双腿前后交叉，然后双腿同时屈膝进行下蹲动作。当大腿平行于地面时起身还原，一侧进行十五次之后再向另一侧训练。在动作中要注意，膝盖与脚尖一致，下蹲过程中不要让膝盖接触到地面。

那么在运动过程中我们怎么做才能提高燃脂效果呢？概括一点来说，就是动作节奏越快，单位时间内对脂肪的消耗量就越大，并且在动作中动作幅度越大也能获得更大的燃脂效果。所以在实际训练过程中要在动作幅度和动作节奏上面出发。当然了并不是每个人都能完成高节奏、大幅度的训练，一定要根据自己的实际情况来完成。并且在饮食和运动的基础上，还要保证充分的休息，这样就能在运动时表现更好。

动作一：开合跳（连续训练30秒）

动作三：箭步蹲（连续训练15次）

首先俯身，双臂在肩膀正下方伸直与地面垂直，双腿在后侧伸直，用双手和脚尖支撑身体。挺直后背，双臂依次屈肘让小臂支撑在地面上，然后保持平板支撑姿势不变停留几秒，然后双臂依次伸直进行还原。在动作中注意不要让身体乱晃。

动作四：登山跑（连续训练30秒）

首先俯身，双臂在肩膀正下方伸直支撑身体，双腿向后伸直支撑双腿，挺直后背使其平行于地面。然后双腿快速向前进行交替提膝动作，在动作中尽量不要让身体左右乱晃，连续提膝三十秒左右即可。

减肥话题永不过时，人们对身材的追求也永不结束。现在在年轻女性谈论的话题中，如何保持一个完美身材总是列举首位。所以现在网络上也有许许多多关于保持身材的文章，但是它们大多数都是从饮食上下手，虽然饮食方面对我们保持身材有一定的作用，并且实际做起来也比较简单。但是在饮食上限制自己，我们就会错过生命中许多美好，毕竟我们食欲也要得到一定满足也可以。

动作二：动态平板支撑（连续训练20次左右）

这也就是说在遇到美食时，我们对美食只要不吃过量就可以，并不是说就一点不碰。那么如果想要让自己多吃一些美食而不影响自己的身材，那你就需要增加自己的运动量来加大对热量的消耗。在减肥过程中，尽量一定量的运动不仅可以让我们的身材越来越瘦，还可以加强我们的肌肉量让我们身材更加紧致，更重要的是坚持运动还能让我们保持一个自律的性格，在其他事情上也能更好坚持下去。

首先挺直后背收缩腹部核心，双脚微微分开，双臂自然下垂。然后双腿发力向两侧跳起，同时双手向上举过头顶，并在头顶击掌。双脚落地后，紧接着向原处跳回，双臂也随着落下。在训练中注意动作的连贯性，并且要做好缓冲不要将膝关节锁死。

所以接下来就告诉大家高强度燃脂训练，并且这些动作完全不受健身器械和运动场地的限制，都是徒手训练。在公园里或者在家中都能让自己身材变瘦，并且训练结束后的一段时间内还能持续保持燃脂状态。