腹部训练没效果(可能是动作速度太快,4个动作慢速练腹肌)
这个动作可以用到哑铃,也可以徒手进行。有哑铃的可以双手握住一个哑铃,没有哑铃可以双手交叉。坐在瑜伽垫上方,双腿弯曲并拢,离开地面。背部离开地面,双手向左,向右分别做转体运动。运动进行中,身体其他部位保持不动。动作进行中,依然是尽量放慢速度。
无论是块状腹肌还是迷人的川字马甲线,对男士们和女士们来说,都是一种炫耀的资本。这不仅证明着你的身材更好,也证明你更加有毅力。而对于减肥还没有成功的人群来说,也只能够心生羡慕。但只,是想是不能够得到自己想要的身材的,想要拥有迷人的身材,就要付出同等的努力。
这个动作是采用站立的姿势,双腿分开一定的距离站立。左手,右手分别放在头部左侧和右侧,同时接触头部,大臂平行地面。然后抬起一条腿,用膝盖去触碰对侧的手肘,触碰之后,回到原来的位置,再抬起另一条腿继续触碰对侧的手肘,依然是尽可能慢速的进行。
这四个动作都是大家听说过或者比较常见的动作,动作标准也是一样的。唯一的不同是,希望大家能够尽可能的放慢自己的速度,去做这些动作。这样能够更好地感受到肌肉的发力状况,同时会让健身的效果更加明显。如果你再进行常规的腹肌训练时觉得没效果,可以尝试着放慢速度,有可能是你的动作太快了。
当然,如果说我们避开了这些误区,但是发现对于腹肌的训练效果还是不好。有的是每天都在坚持努力的训练,但是感觉不到明显的变化。这又是什么原因呢?这个原因有很多人都忽略掉了,或许说是根本就不知道,有时候动作太快也会影响效率。
反向卷腹,采用仰卧的姿势,躺在瑜伽垫上。头部、背部、臀部紧贴地面,双手贴地放在身体两边,双腿伸直,弯曲膝盖,让大腿垂直地面。然后感受腹部的发力,让膝盖向下巴位置触碰,直到大腿全贴在腹部位置上。然后再把双腿放回到大腿垂直地面的姿势,多保留一会儿,再重新做动作。
动作一:俯身对角提膝
趴在瑜伽垫上,两手手掌触地,双臂伸直。双腿蹬直,脚尖着地。身体保持稳定,腹部收紧。抬起一条腿,向对侧手臂做提膝运动,做完之后,恢复到脚撑地的姿势。然后抬起另一条腿,再向对侧手臂做提膝运动,两腿交替进行。动作进行中,尽量放慢速度。
动作四:仰卧膝触肘
动作二:反向卷腹
动作三:俄罗斯转体
所以,我们今天要说的是,在你进行腹肌训练的过程当中,建议你放慢速度来进行动作训练。接下来我们建议的几个动作,也要用尽可能慢的速度进行训练,从而能让腹肌最大可能地收缩和延伸。
然而,在我们进行减脂、练肌肉的道路上,我们会多走很多冤枉路。所以我们需要知道怎么样才能把腹肌练出来之后,再进行选择运动方式。如果你提前知道是否能够练出腹肌,是体脂率决定的以后,你就不会坐着单纯的腹肌训练动作,想去减掉脂肪。你就会明白,应该先从控制饮食出发,并且结合着进行有氧运动。
在同样的时间里,做8次卷腹动作和作4次卷腹动作效果明显不同。如果速度进行相对更慢,就会让你更加注意腹肌的发力感。这样能够让腹肌长时间处于紧张的状态当中,所以能够得到比较好的效果。而且速度放慢做训练,能够让动作的惯性降到最低,动作的惯性越大,就会产生更大的借力现象。从外表看,确实是完成了动作,但从实际出发,腹肌可能没有怎么参与发力。
如果你知道仰卧起坐不是专业练腹的动作,你就会改为做卷腹来训练腹肌。如果你知道练腹需要全面进行,并不是在一个动作上重复进行,我们就明白,应该针对腹肌不同结构做不同针对性的训练。
又是长期喝这种饮料!一外卖小哥被医院连下三次病危通知
近日上海一名31岁外卖小哥胡先生长期不喝白水喝饮料因为常年跑外卖离家远,吃饭只能在外面吃一天大概要喝2-3瓶500毫升的饮料而且这些饮料基本都是可乐、雪碧之类的随着时间的推移慢慢开始出现症状但他都以为是小问题直到近日突发尿毒症紧急就医后被医院连发三道病危通知饮料中都含有大量的糖分,只是有的饮料我们喝起来不会感觉到甜每瓶饮料基本会添加30~50克的糖健康号2023-05-26 05:20:430000男性哪些行为会损耗“阳气”?提醒:日常3件事,能不做尽量不做
阳气在人身体中起到了非常重要的作用,阳气可以温养全身组织,能够维持体内五脏六腑的正好运转,当人体阳气充足时,御寒能力更强,身体也会变得更强壮。阳气就像天上的太阳一样,对人体健康作用非常大,身体中的阳气来源方式主要有两种,一种来源于父母,属于天生的,另外一种就是从食物当中的营养物质转化来的,属于后天的。健康号2023-05-10 13:34:190000三四汤治疗失眠2月案
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在生活中,大部分的人都或多或少的对自己的身材不满意,但是又不知道到底应该如何锻炼,所以很多人都会无一例外的选择跑步,大部分人觉得跑步可以锻炼全身,很多想锻炼腿部肌肉的选择跑步,想锻炼肩部肌肉的也选择跑步,想锻炼腹部肌肉的也选择跑步,不得不说,大部分的人都对跑步有一定的误解,大家都知道要对症下药,当然健身也是一样,到底应该如何跑步,在什么时候跑步,跑步是最佳选择吗?我们一起来看一看。健康号2023-06-11 06:59:080000想通过游泳练出好身材,需要先明白两点:体态问题和肌肉力量
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