腹部训练没效果（可能是动作速度太快,4个动作慢速练腹肌）

无论是块状腹肌还是迷人的川字马甲线，对男士们和女士们来说，都是一种炫耀的资本。这不仅证明着你的身材更好，也证明你更加有毅力。而对于减肥还没有成功的人群来说，也只能够心生羡慕。但只，是想是不能够得到自己想要的身材的，想要拥有迷人的身材，就要付出同等的努力。

所以，我们今天要说的是，在你进行腹肌训练的过程当中，建议你放慢速度来进行动作训练。接下来我们建议的几个动作，也要用尽可能慢的速度进行训练，从而能让腹肌最大可能地收缩和延伸。

然而，在我们进行减脂、练肌肉的道路上，我们会多走很多冤枉路。所以我们需要知道怎么样才能把腹肌练出来之后，再进行选择运动方式。如果你提前知道是否能够练出腹肌，是体脂率决定的以后，你就不会坐着单纯的腹肌训练动作，想去减掉脂肪。你就会明白，应该先从控制饮食出发，并且结合着进行有氧运动。

如果你知道仰卧起坐不是专业练腹的动作，你就会改为做卷腹来训练腹肌。如果你知道练腹需要全面进行，并不是在一个动作上重复进行，我们就明白，应该针对腹肌不同结构做不同针对性的训练。

这个动作是采用站立的姿势，双腿分开一定的距离站立。左手，右手分别放在头部左侧和右侧，同时接触头部，大臂平行地面。然后抬起一条腿，用膝盖去触碰对侧的手肘，触碰之后，回到原来的位置，再抬起另一条腿继续触碰对侧的手肘，依然是尽可能慢速的进行。

动作三：俄罗斯转体

动作一：俯身对角提膝

动作四：仰卧膝触肘

这个动作可以用到哑铃，也可以徒手进行。有哑铃的可以双手握住一个哑铃，没有哑铃可以双手交叉。坐在瑜伽垫上方，双腿弯曲并拢，离开地面。背部离开地面，双手向左，向右分别做转体运动。运动进行中，身体其他部位保持不动。动作进行中，依然是尽量放慢速度。

这四个动作都是大家听说过或者比较常见的动作，动作标准也是一样的。唯一的不同是，希望大家能够尽可能的放慢自己的速度，去做这些动作。这样能够更好地感受到肌肉的发力状况，同时会让健身的效果更加明显。如果你再进行常规的腹肌训练时觉得没效果，可以尝试着放慢速度，有可能是你的动作太快了。

当然，如果说我们避开了这些误区，但是发现对于腹肌的训练效果还是不好。有的是每天都在坚持努力的训练，但是感觉不到明显的变化。这又是什么原因呢？这个原因有很多人都忽略掉了，或许说是根本就不知道，有时候动作太快也会影响效率。

动作二：反向卷腹

在同样的时间里，做8次卷腹动作和作4次卷腹动作效果明显不同。如果速度进行相对更慢，就会让你更加注意腹肌的发力感。这样能够让腹肌长时间处于紧张的状态当中，所以能够得到比较好的效果。而且速度放慢做训练，能够让动作的惯性降到最低，动作的惯性越大，就会产生更大的借力现象。从外表看，确实是完成了动作，但从实际出发，腹肌可能没有怎么参与发力。

趴在瑜伽垫上，两手手掌触地，双臂伸直。双腿蹬直，脚尖着地。身体保持稳定，腹部收紧。抬起一条腿，向对侧手臂做提膝运动，做完之后，恢复到脚撑地的姿势。然后抬起另一条腿，再向对侧手臂做提膝运动，两腿交替进行。动作进行中，尽量放慢速度。

反向卷腹，采用仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上。头部、背部、臀部紧贴地面，双手贴地放在身体两边，双腿伸直，弯曲膝盖，让大腿垂直地面。然后感受腹部的发力，让膝盖向下巴位置触碰，直到大腿全贴在腹部位置上。然后再把双腿放回到大腿垂直地面的姿势，多保留一会儿，再重新做动作。