拼命练腿效果不佳（那你是没有理解练腿,快来瞧瞧吧）

器械动作注重的是重量的选择，动作的标准程度，还有肌肉的发力点，这些都是关键点！

动作4：交替箭步蹲

动作5：俯卧弯腿举重

深蹲是最常见的腿部训练动作之一，在开始负重深蹲之前可以先做自重深蹲；去认真感受大腿肌肉的发力。可根据自身能力选择适合自己的重量进行深蹲。

强烈的运动结束过后给与适当的拉伸，能够让肌肉得到休息，同时也会起到身体塑形的作用哦。拉伸对于锻炼身体也是一个必不可少的环节，拉伸能够有效的缓解肌肉紧张，使得到刺激生长的肌肉延展开来，得到更好的体型。不要因为太累了而偷懒哦！

选择合适哑铃片，注意保持动作的稳定性！前脚掌抓实地面，缓慢下蹲，不可着急，注意肌肉发力点。

腿部作为人体结构重要的肌肉群，它支撑着身体全部的力量，是必不可少的重要结构。练好一双健壮的美腿，除了带给视觉上的美妙体验，还能有益身心健康。想要练好双腿，首先就需要了解练腿的好处，了解了好处自己的训练激情也会大大提高。

此动作也是调整器械到自己最舒适的位置，选择适合自己的重量，不易过轻或过重。

动作1：负重深蹲

而每个参与健身的人，都会制定腿部的训练。所以健身新人快来学习强有力的腿部训练动作吧！下面推荐5个练腿动作，以下动作根据各人身体素质不同，做出相适应的调整。各动作可重复3-5组，每组8-10次，组间休息1分钟。每周训练一次，不超过2次。

好处一：延缓衰老

睾酮是男性身体结构中重要激素之一，腿部训练可以更加促进睾酮分泌，促进身体肌肉生长，提高健身效果。

腿部是身体结构中比重最大的肌肉群，随着年龄的增长，身体各个器官都开始走下坡路，最直观能感受到的就是人们的腿部了。大多人为顺应快节奏的生活方式，没有时间参与锻炼，身体各肌群逐渐老化，导致肌肉流失。如果人们可以更早开始锻炼腿部肌群，那步入中年甚至老年，都可能做到健步如飞。

大多数锻炼腿部的人都有较好的平衡，运动中保持平衡就不会轻易受伤。练腿好处当然不止这些，但练腿也是一件痛并快乐着的事啊，锻炼结束后的第二天，得到锻炼的肌肉群分泌出乳酸，下肢会感到酸疼无比，走路轻飘飘，但不要害怕，这说明肌肉充分锻炼后正在不断的恢复和生长变得强壮。

动作3：坐姿器械弯举

做这个动作的时候，腿部用力时要注意角度，避免完全伸直对膝盖造成不必要的伤害！

练腿小贴士：

好处四：改善平衡力，让下盘变稳

动作2：坐姿腿举

器械的重量选择，根据自身的承受情况做出不同的调整，人与人的承受能力不同不予进行没有必要的攀比，坚持锻炼比任何攀比来的更加重要哦。

腿部占身体比重75%的肌群，是身体的三大肌群之一；锻炼腿部能够使身体大部分的肌肉一起参与运动，身体会进一步消耗更多的卡路里，从而起到减肥塑身的效果哦。

好处二：促进睾酮分泌

好处三：塑形减脂