掌握这几个卧推技巧（帮助你的卧推轻松突破40千克,不信就来试试）

基本姿势

宽距卧推

在健身房里和小伙伴们一起进行训练时，我们往往会出现一种攀比心理，即便两人并不是真正意义上的对手，但总想在重量或数量上超过对方来满足自己的虚荣心，或者证明自己在这一段时间里已经取得了不小的进步。但健身并不是比赛，更不是两个人的较量，我们在健身时需要用正确的心态来对待在整个健身过程中出现的各种各样的问题。

值得注意的是，宽距卧推对肱三头肌的刺激性非常有限，在整个训练过程中肩膀承受的压力也是比较大的。如果你的主要目标是增加肌肉的爆发力，可以在日常训练中加入宽距卧推这一动作方法，但是如果肩膀有伤的话则不要轻易尝试。

窄距卧推的主要目标肌群是肱三头肌，这是因为双臂的距离较小，可以承担更大的运动距离和范围，同时要求肱三头肌承担更大的压力来增加稳定性。在进行窄距卧推时，胸大肌中缝也能发挥一定的作用，这动作也可以说是针对整个上半身训练效果最好的动作方法之一。

窄距卧推

利用基本姿势进行的卧推，动作方法比较简单，但是却可以对胸大肌，肱三头肌以及三角肌前束产生较为明显的刺激，也能够有效减轻对肩关节的压力，避免肩部受伤。但是利用这种方式进行卧推训练时能举起的重量往往是比较小的，比较适合缺乏健身经验的群体，是一个基础动作。

所谓宽距卧推，就是指在进行卧推时双臂的距离大于肩膀的距离，在利用这种方式进行卧推时，举起的高度是比较小的，这也就意味着我们可以承担更大的负重，比较受力量举爱好者的青睐。这种训练方式也可以有效的刺激胸大肌和下胸肌，对背阔肌也有一定的刺激性。

如果你想要让手臂更加壮实有力，可以选择窄距卧推这个动作。但要注意不能窄到让两个拇指碰到，这样的动作方法是相当危险的，因为这样会使手腕承受更大的压力，也会增加运动损伤的风险。

卧推分为宽距卧推，窄距卧推和利用基本姿势进行的卧推，接下来，先向大家介绍利用基本姿势进行的卧推训练。首先将身体仰卧在训练器上，双臂保持与肩同宽，慢慢将杠铃杆向上推举，直至将肩膀完全伸直。

卧推作为一种有效的健身训练动作，不仅能够对胸肌，手臂肌肉和肩部肌肉产生强烈的刺激，有利于肌肉的生长和发育，更是在健身房里被很多人拿来比试的项目，谁的卧推重量更大，谁的动作方式更加标准，谁又能够在相同时间里做出更多的次数，大家对这种比较方式乐此不疲。

在卧推比赛中获得胜利的确能够增加人的自信心，为接下来的训练提供动力和精神支持。但是卧推作为一种综合性的训练动作，在进行动作练习时需要注意的技巧和方法也是比较多的，只有充分了解关于卧推的有关知识和有效的训练方式，我们才能够通过使用不同的卧姿改变卧推效果，更明确的针对各个肌群进行练习，这对于提高身体机能是非常有帮助的。