减脂运动不分男女（有心就可训练,效果真心不错）

不论说什么都没用，还是实际行动最实用。最好的办法就是运动，除此之外还真的想不出什么可以减肥的办法。不要说药物减肥，减肥茶什么的，这些如果真的有用那健身房都可以关闭了。就算有用那还是多多少少会有副作用的。

俯卧撑大家都听说过，而俯卧撑转体又是什么呢？这个动作在做之前是需要准备一个俯卧撑，这主要是针对胸部肌肉的普通锻炼，然后放慢运动速度。整个俯卧撑完成之后，我们要立即进行侧向转体动作，同时进行抬臂运动，把手臂向上抬起。就这样这两个动作结合起来，同时训练之后重复动作，注意掌握训练时间和节奏，这样胸肌、手臂、肩膀都能训练到。

身边的某些朋友就是个吃货，总喜欢各种吃，而且还是那些高热量的美食。特别是一些火锅烧烤还有油炸类食物，简直就是爱不释口。除此之外平日里小姐妹生日聚会各种蛋糕奶茶各种吃，像这些诱人的食品食物怎么也戒不了口。这样导致的结果除了长胖还是长胖。

最后的这个动作是单臂哑铃划船。听这个名字比较复杂的样子，但是操练起来非常容易，一般健身房很多人做。它有助于训练我们的背部肌肉，帮助我们优化背部肌肉形状，改善背部的线条，可以减脂又能够让你拥有更加强大有型的背部。这一动作要注意呼吸节奏，上拉时得吐气回放时吸气，呼吸不对易造成腰椎受伤。

摆臂深蹲

单臂哑铃划船

它的主要作用也是锻炼下肢，让其更有力量，从而燃烧我们臀部的多余的脂肪。在做这个动作的时候我们可以让手臂摆动起来，运动的同时伸蹲下去。

这个动作比较有节奏感就像我们在平时跳街舞那样，它可以刺激我们全身肌肉，动力满满，这样全身的脂肪就能燃烧起来。还有一个好处为缓解运动中的肌肉疲劳，优化肌肉的形状，让我们的肌肉更有韧性。

交替弓步蹲

既然如此就向大家分享一些减脂运动练习，这些训练适合男女使用而且效果很好。它们有助于帮助我们达到最佳减肥的状态，让你成为实实在在的减脂小子。当然，我们除了这些练习之外，还可以做一些这样的辅助的其他练习项目，这样更有助于减脂。

接下来要说到的这个动作可能比较多的人知道，属于常见的训练动作之一，它就是摆臂深蹲。

俯卧撑转体

这些动作训练之后，就可以不用做有氧运动了吗？当然不是，我们就是要这样的把这些动作结合在一起训练，提高训练效果，既可以帮助我们减脂又可以提高体力。

这个动作并不是很多人有听过，而他实际操练起来并不难。步蹲有助于锻炼我们的臀部肌肉，从而达到一个减脂溶脂的效果，燃烧掉臀部多余的脂肪。整个动作的过程锻炼了我们的下肢，且这一动作不挑地方，在家或者办公室休息时都能做。唯一要把控的就是频率以及姿势准确度，记得腿部下蹲时要保持90度弯曲，从而更加清晰感受到下肢的力量。