告别拜拜肉(简单高效的手臂训练动作,练就健壮手臂)
动作一“杠铃弯举”
这个动作的训练目的是锻炼我们的肱肌、肱二头肌。这是一个单关节的动作,在进行这个动作的时候,可以体会到自己的肱二头肌的力量,从而起到塑性的效果。动作要领为双脚分离,与肩同宽,双臂伸直反握住杠铃。利用肱二头肌和肱肌的力量收缩,前臂上举向上臂靠拢,同时呼吸。在最高点的地方停留一会,再慢慢恢复起始动作。
训练手臂需要坚持,由于手臂肌肉的恢复速度较快,在训练频次方面,建议大家一个星期训练两次,每三天训练一次效果最为理想。当然,进行手臂训练后,要及时补充身体需要的能量,可以选择一些方便的食物进行补充,例如香蕉、蛋白粉等。并补充足够的蛋白质,蛋白质有利于肌肉的增长,禽类、鱼肉、牛肉、猪肉、蛋类食物所含的蛋白质较多。
动作四“站姿哑铃弯举”
当然,训练强度与训练方法还是要因人而异,要针对自己的体质制定合适的训练计划与方案,练成完美的肌肉不是立竿见影的,只有长期坚持,不松懈、不懈怠,才能取得自己想要的成果。
在进行这个动作的时候要注意,身体保持直立,双脚分离,与肩同宽,双手掌心向下,各反握住一个杠铃。此时大臂夹紧身体两侧,手臂下垂。将身体保持稳定状态,将手臂举起,完成后再缓慢回到开始的状态。这个动作能够激发前臂的力量,塑造前臂的肌肉。建议每组做10个,进行4组。
集中弯举也能够帮助塑造肱肌和肱二头肌,这个动作的起始姿势为坐在凳子上,双脚分离,一只手握住哑铃,大臂肘部贴在大腿的内侧,前臂向下垂直。此时另一只手扶在另一大腿上。身体稍微倾斜,手臂发力,将杠铃向上举起。在发力的时候呼气,还原动作的时候吸气。建议每组做12个,进行4组。
动作三“集中弯举”
健壮的手臂是很多健身爱好者的追求,很多刚刚进入健身房的新手,特别喜欢一到健身房,就拿起哑铃开始练习。强大的手臂力量和粗壮的手臂会让人从视觉上看起来很强壮。但是漂亮的手臂并不是不管不顾只花力气就可以练成的。在练手臂的过程中,我们应当了解很多关于训练手臂的知识,并花精力去塑造。
动作二“站姿哑铃反握弯举”
这个动作针对你二头肌和前臂的两手臂哑铃弯举,动作要领如下:双脚分离,双手各握住一个哑铃,小臂自然下垂,上臂贴住身体,在手肘弯曲的时候靠肱二头肌发力举起哑铃。再慢慢放下哑铃,下降到起始位置,重复动作。建议每组做12个,进行4组。
手臂肌肉分为前侧,肌肉后侧肌肉和外侧肌肉。在理论层面上的训练方法可以总结为小臂向大臂靠拢刺激前面的二头集群,小臂向后伸训练后侧的三头集群。我们的手臂属于小肌肉群,恢复的速度也相对来说较快。下面为大家介绍几个训练手臂的方法,帮助大家训练出强壮的手臂。
腹肌没有那么难练,4个动作,虐出结实的腹部形态
在健身的过程当中,总是对于哪一个部位特别的喜欢,当然这也要在全身协调平衡发展的基础上进行,着重针对某一个部位训练。对于男士或者是女士来讲,腹部总是那么的吸引人,男士喜欢八块腹肌,而女士则青睐于马甲线。但东西再好,如果是别人的,那也只能羡慕。所以不要只是羡慕别人的运动成果,自己想要就要马上开始行动。想要明显的腹部轮廓,不仅要进行针对性的训练,让腹肌的厚度增加,还要以体脂率达到一定标准为前提。健康号2023-06-15 19:12:280000时间不充足该怎么健身?只需两个动作,效果和在健身房锻炼一样
导语:作为新时代的女性,我们有更多的方法,更多的器械去拥有自己想要的完美身材。不管是男性还是女性谁不想拥有一个令人羡慕的完美身材。我们拥有了更多的健身器材、拥有了遍地都是的健身房、拥有了一双昂贵的跑鞋,却没有了充足的锻炼时间。健康号2023-05-31 08:04:460000健身不成功,就这几个原因,别再问了!
很多人都喜欢健身,但是,不是所有人都懂得如何合理的健身。健身不像科学技术那么精细复杂,但是健身和减肥也需要一定的知识。刚开始健身的人有一个正确的健身方法是非常重要的。然而有些人喜欢在健身房做一些危险的运动,他们并不是为了让身体更加健康和强壮,而只是想要一种危险和刺激的感觉,有些人甚至在运动的时候伤害了自己。下面就说8种不正确的健身方法,相信对大家会有所帮助。1盲目跟随专业人士训练进度健康号2023-08-13 13:38:360000秋冬季节,如何预防感冒?感冒后有哪些缓解方法?
现在不养生,将来养医生。千万别赢了事业,输了健康。关注我,学点美食营养、健康养生、食疗食补知识,对您有益无害!秋冬季节,人们容易感冒生病,给生活带来很多不便,同时还影响身体健康。那么,秋冬季节该如何预防感冒呢?下面教大家几个预防感冒的小方法,让您远离感冒,远离病毒入侵。1、防寒保暖众所周知,受凉是最容易引发感冒,因为寒冷会使肺部功能降低,进而导致感冒。健康号2023-05-19 14:09:210000